Furia Demonului - „Cum îndrăznești să nu mă respecți așa” / „Să te pierzi și să nu-ți arăți niciodată blestematul tău chip” / „Lasă-mă în pace” / „Sunt înconjurat de o grămadă de idioți” - Sună familiar? Acestea sunt câteva expresii comune ale așa-numitului demon cunoscut sub numele de „Furie”, care este experimentat de toți oamenii.
Sursa imaginii: pixabay.com
Atunci când granița de bază a unei persoane este încălcată (intenționat sau neintenționat), acesta tinde să explodeze sau să se enerveze. Furia este un răspuns emoțional puternic care este declanșat de un incident sau discuții sau comportament. Luptele cauzate între două sau mai multe persoane este rezultatul furiei. Cuplurile se luptă, cei mai buni prieteni se ceartă, argumentele apar într-o întâlnire - Toate acestea implică o porțiune considerabilă de furie.
Ce înțelegem prin mânie Demonul?
Furia este un sentiment intern, dar izbucnirea ei poate fi văzută și extern. O ființă umană își exprimă furia prin expresii faciale, limbaj prost, posturi, limbaje corporale, gesturi, agresivitate, acte nepoliticoase, etc. Mânia este considerată mai ales ca o trăsătură negativă, iar persoanele care se înfurie ușor și frecvent sunt cunoscute ca temperamente scurte. Furia este în detrimentul sănătății sociale, precum și a bunăstării personale. Afectează relațiile interpersonale și crește distanța între două persoane. Furia are o corelație măsurabilă cu atributele fizice precum creșterea tensiunii arteriale, creșterea bătăilor inimii, hipertensiune arterială, stres, dureri de cap, incapacitate de concentrare etc.
Intensitatea furiei diferă de la un individ la altul. Există unele persoane care au izbucniri intense de furie, în timp ce altele sunt răcoroase și nu au sentimente de furie ușor. Cu toate acestea, în viețile agitate și stresante de astăzi, persoanele cu izbucniri de furie frecvente sunt frecvente. Acești oameni sunt denumiți „Hot Headed”, deoarece tind să își piardă cumpătul în câteva secunde. Există puține secțiuni ale populației care nu își manifestă furia în mod public, dar sunt pufoase, iritabile, nepoliticoase și izolate social. Au dificultăți în adaptarea la o situație nefavorabilă; au o toleranță scăzută pentru sentimente precum frustrarea. De exemplu, unii se înfurie dacă altcineva își corectează micile greșeli.
Cauzele furiei
Pot exista o serie de cauze subiacente pentru izbucniri de furie la persoanele cu „Hotheaded”. Poate fi ereditară, genetică, dobândită, psihologie sau alți factori socio-culturali, etc. Unii indivizi posedă această trăsătură emoțională a furiei chiar din copilărie, în timp ce alții pot inculca furie după ce se confruntă cu incidente traumatice în viață, care le pot face temperate scurte. De asemenea, familia joacă un rol vital. Copiii din familii tulburate, familii instabile emoțional, familii haotice trebuie să fie săraci în abilitățile de gestionare a furiei.
Experții sunt de părere că, chiar și atunci când persoanele care nu își stârnesc furia deseori, suprimă furia pentru un interval de timp considerabil, lucrurile se pot agrava. În astfel de cazuri, oamenii tind să-și deterioreze propria sănătate și să strice relațiile cu cei apropiați, precum și cu societatea. Un astfel de tip de oameni se comportă într-o manieră agresivă, rămân îndepărtat de împrejurimile lor, vorbește sarcastic, rănește alți oameni din jurul lor, nu sunt pregătiți să-i ajute pe ceilalți, nu doresc să aibă conversații cu nimeni etc.
Tehnici de gestionare a furiei
A spus corect că fiecare problemă vine cu o soluție! Întrucât furia este considerată a fi o problemă serioasă în lumea de azi, adesea o amenințare la buna funcționare a vieții, există tehnici care să rezolve eficient problema. Setul de bune practici care este util în controlul mâniei prin dezvoltarea abilităților necesare este cunoscut sub denumirea de Anger Management. Conceptul de bază al Anger Management constă în identificarea cauzei care stă la baza sentimentelor de furie pentru a-l aborda corect.
Public țintă
Publicul țintă poate fi studenți, profesioniști care lucrează, tineri șomeri etc., care au nevoie de asistență în gestionarea eficientă a furiei și frustrării, în timp ce sunt implicați în gestionarea presiunii academice excesive, probleme de furie asociate cu așteptări ridicate la locurile de muncă, incapabili să găsească locuri de muncă adecvate și curând.
Termeni asociați cu Anger
Sentimentele de furie apar atunci când o persoană se simte amenințată de orice mijloace externe. Orice sentiment de disconfort sau iritare continuă sau argumente cu cineva poate duce la furie violentă. Există o serie de alte expresii care decurg din sentimentele furiei. Sunt discutate mai jos-
- Mood Swing - Este o stare emoțională care este un efect secundar al furiei. Când schimbările de dispoziție sunt maximizate, ele se pot transforma și în focare violente de furie. Persoana pierde orice interes pentru muncă și nu este în măsură să ia nicio decizie.
- Ostilitate - Aceasta este o situație emoțională în care o persoană dă cel puțin sau nicio reacție la stimulul extern. El refuză să ajute sau să asculte pe nimeni. Acesta este, de asemenea, un efect secundar cauzat de sentimentele de furie.
- Agresiunea - Acesta este rezultatul final al furiei care se dezvoltă în noi. În această situație, o persoană are tendința de a provoca daune sau distrugere oamenilor sau bunurilor.
Mituri comune despre furie
Există mai multe fapte greșite despre mânie cunoscute sub numele de Mituri. Sunt în mod obișnuit concepte despre furie și expresia ei. Aceste mituri sunt credințe răspândite urmate de majoritatea oamenilor.
Mitul 1- Menținerea furiei nu este bună pentru sănătate și evadarea este un bun mod de relaxare.
Adevăr - Deși este adevărat că furia ar trebui să fie exprimată și nu trebuie păstrată în interior. Cu toate acestea, metodele agresive de a stârni furia ar trebui evitate, deoarece acestea conduc la confruntări între oameni.
Mitul 2- Avantajul agresiunii mele îmi aduce respect, atenție și ascultare din partea celorlalți.
Adevăr - Oamenii nu ar trebui să fie influențați de o agresiune nejustificată. În schimb, ar trebui avut grijă de punctul de vedere al altei persoane. Prin manifestarea agresiunii față de oameni, persoana în cauză își pierde respectul și, de asemenea, se poate înțelege.
Mitul 3- Furia mea este incontrolabilă
Adevăr - Ca orice altă emoție, mânia poate fi ținută sub control, prin propria voință și determinare. Trebuie să analizăm situația din toate punctele de vedere pentru a evita neînțelegerile.
Mitul 4- Unul ar trebui să suprime întotdeauna furia în sine și să evite orice izbucnire de furie.
Adevăr - Deși este adevărat că furia nu trebuie evitată brusc, dar este la fel de adevărat că ea nu trebuie suprimată în interior. Ar trebui să fie exprimat, dar într-un mod calm, care nu este violent. De fapt, aceasta este însăși esența managementului furiei.
Efectele furiei
Mânia cronică care este frecvent atacuri de furie pentru o perioadă prelungită este cunoscută a avea efecte grave grave asupra sănătății (atât pe termen scurt, cât și pe termen lung). Furia poate afecta negativ sănătatea fizică, viața personală, relațiile interpersonale și viața socială. Furia duce la o stimă de sine scăzută, pierderea păcii mentale, sentimente de vinovăție, amărăciune în relații etc.
Probleme de sănătate
A avea probleme de furie pentru o perioadă destul de lungă de timp duce la efort fizic care duce la probleme de sănătate precum atacuri de cord, hipertensiune, dureri de cap, insomnie, pierderea poftei de mâncare, diabet, tensiune arterială ridicată, lipsă de concentrare. Afectează bunăstarea generală a unui individ.
Preocupări psihologice
Atunci când o persoană se enervează frecvent, înseamnă că analizează în mod repetat faptele evenimentului, ceea ce înseamnă că utilizează multă energie mentală pentru a face acest lucru. Datorită pierderii prelungite de energie mentală, persoana pierde încet puterea de luare a deciziilor și capacitatea de a judeca ceva. Urmează diverse tulburări mentale precum stresul, tendințele suicidare, lipsa somnului, depresia, frustrarea, gelozia, singurătatea și așa mai departe.
Preocupări profesionale
Unele persoane nu sunt în măsură să accepte diferențele de opinie și nu sunt în măsură să audă critici constructive. De obicei, ei își stârnesc furia agresiv în fața celorlalți. Aceasta duce la o reputație negativă atât în rândul colegilor, cât și al prietenilor care îl pot izola pentru temperamentul său.
Probleme de viață personală
O persoană are multe relații în viață precum relațiile cu părinții, frații, soții, copiii, prietenii și așa mai departe. A ieși din mânie adesea printre cei apropiați și dragi este adesea tratat ca un comportament nepoliticos care poate împiedica persoana să socializeze printre propria sa comunitate. Frecventă izbucnire de furie în fața unui copil îl îngrozește și îi aruncă o minte permanentă în minte.
Simptomele furiei
Furia poate fi declanșată de o serie de factori externi precum frustrarea, datoriile, stilul de viață ocupat, diferențele de opinie etc. Simptomele comune sunt:
- Simptome fizice - Transpirație excesivă, mușchi rigid, respirație rapidă, ritm cardiac etc.
- Simptome mentale - Iritare, amețeli, disconfort, lipsă de răbdare
- Simptome comportamentale agresive - Aruncând obiecte, plângând, urlând, strigând, trântind ușile, certând, lovind perne, lovind pereți, lovind sticla, împingem pe cineva, pălmuiesc pe cineva etc.
- Simptome de stil de viață - fumat excesiv, consum excesiv de alcool, consum de droguri, activități suicidale (în cazuri extreme).
Descoperiri științifice
- În decembrie 2010, oamenii de știință au descoperit o genă specifică de furie cunoscută sub numele de HTR2B. Această genă provoacă o explozie violentă de furie la oameni și este cauza de bază a comportamentului impulsiv.
- Oamenii mai tineri sunt mai frecvent supărați decât adulții, deoarece au presiuni de timp, greutăți economice și diverse conflicte.
- Oameni mai puțin educați își stârnesc furia, adesea agresiv din cauza lipsei de educație.
- Oameni din medii slabe din punct de vedere financiar exprimă mai des furia. Astfel de tipuri de comportament sunt expuse deseori de femei și adulți tineri.
Instrumente de gestionare a furiei
Un model puternic utilizat la nivel mondial pentru strategiile de gestionare a furiei este cunoscut sub numele de model ABCD. A fost propus de Albert Ellis să ofere îngrijiri terapeutice pacienților care suferă de izbucniri excesive de furie.
- AGENT DE ACTIVARE - Lucrurile care stimulează sentimentele de furie.
- CREDINȚĂ- Interpretarea agentului de activare din punctul de vedere al victimei.
- CONSECUȚII - Aceasta include reacțiile / acțiunile după credința cuiva.
- DISPUTA - Aceasta este baza Managementului furiei. Ea implică verificarea încrucișată cu credințe deja identificate dacă acestea sunt de fapt reale sau sunt doar un rezultat al gândirii excesive.
Exemplu de model ABCD
A (Agent de activare)
Îți conduci mașina și cineva te-a depășit prin ciocnirea ușoară cu mașina ta.
B (Credincios)
Presupuneți că „Oamenii conduc în mod neglijent în aceste zile. Nu le pasă de viața altora ”
C (Consecințe)
Puteți simți că mușchii s-au înțepenit, inima înfundându-se mai mult, vederea se estompează, transpirând mai mult, simțiți-vă că bateți mâna cu acea persoană.
D (disputa)
În această situație, vă puteți înțelege prin declarații de genul „Poate că el a avut o urgență medicală, acesta este motivul conducerii sale erupții cutanate”.
Concluzie
„Dacă încercați să vă contestați furia provocând credință cu înțelegerea rațională de sine, aceasta vă diluează furia și deveniți misto și considerabil.” Toți ar trebui să încerce acest model cel puțin o dată !!
Sfaturi pentru a reduce mânia
Furia este un fenomen natural care ar trebui să fie abordat în mod eficient. Iată câteva sfaturi pentru a rezolva eficient problema-
- Exprimă mânia într-o manieră calmă - Este firesc să fii supărat uneori, dar furia particulară trebuie exprimată într-un mod calm, fără a răni sentimentele altor persoane.
- Organizați gândurile înainte de a vorbi - Este întotdeauna recomandabil să vă colectați și să vă organizați gândurile înainte de a vorbi.
- Bucurați-vă pe voi înșivă - Unul ar trebui să aloce întotdeauna timp pentru sine și să se angajeze în activități fizice sau hobby-uri care oferă satisfacție mentală și plăcere.
- Analizarea problemelor - Ori de câte ori apare o situație care face o persoană supărată, situația trebuie analizată cu o minte rece și pașii necesari pentru a răci furia.
- Menținerea tăcerii - Ori de câte ori cineva se enervează, trebuie să se țină cont de faptul că cineva trebuie să se concentreze pe alegerea cuvintelor sale cu atenție sau să nu vorbească deloc.
- Dă preferințe afirmațiilor „I” - Accentuează întotdeauna afirmațiile „I”, mai degrabă decât declarațiile „U”. De exemplu, „te aștept” mai degrabă decât „M-ai ținut așteptând”.
- Folosește umor - Ori de câte ori te enervezi, încearcă să folosești ceva umor sau distracție pentru a lumina situația.
- Nu mai așteptați prea mult - Unul ar trebui să înceteze să râde mereu. Este cu adevărat nerealist să stabiliți așteptări care să facă o persoană să acționeze în conformitate cu orientările dvs. Dacă uitați și iertați faptele unei persoane, atunci aceasta a eliminat deja toate emoțiile negative din corpul vostru.
- Implică-te în relaxare - Toți trebuie să se angajeze în exersarea respirației profunde, meditației, yoga, exercițiilor, ascultării muzicii în viața de zi cu zi.
- Cereți ajutor atunci când este nevoie - Trebuie să consultați întotdeauna un profesionist sau un consilier dacă atacurile de furie sunt violente și frecvente.
Așadar, este clar că a face față cu furia este o emoție umană particulară, care este bine până la o anumită limită, dar devine dăunătoare odată ce trece peste limită. Fiecare ființă umană care a fost afectată de așa-numitul demon al furiei ar trebui să joace un rol activ în controlul și vindecarea lentă a acesteia. Acest mic pas poate parcurge un drum lung în formarea propriei vieți într-un mod mai bun.