Muncă - Cu toții suntem procrastinatori. Unele sunt mult mai multe, altele altele puțin. Dar cu toții suferim de aceeași problemă, obiceiul de a renunța la lucruri. Dacă faci ceva ce nu mai trebuie să renunți la nimic? Ce se întâmplă dacă puteți exersa procrastinarea conștientă asupra anumitor lucruri neimportante, astfel încât să puteți duce la bun sfârșit lucrurile importante? Ce se întâmplă dacă aplicând aceeași metodă, puteți extrage cel puțin încă 2 ore într-o zi pentru a face mai multă muncă?

Dacă sunteți nerăbdător să știți, doar să atârnați și să citiți acest articol în fiecare și în parte. În acest articol vom împărtăși ceea ce puteți face, ceea ce vă va ajuta să extrageți 2 ore de unde nu. Nu, nu există un glonț magic sau o soluție rapidă. Mai întâi trebuie să înțelegeți formula și apoi trebuie să o practicați în mod regulat. Apoi, cu suficientă practică, extragerea a 2 ore sau mai mult ar fi semnificativ mai ușor pentru tine.

Cum?

Iată cum.

Acest articol vă va arăta mai întâi o cercetare care va identifica de ce amendați! Apoi vă vom oferi 3 idei specifice pentru a face față acelei cauze majore a procrastinării. În sfârșit, vom vorbi despre cum puteți extrage 2 sau mai multe ore din zi pentru mai multă muncă.

Să începem.

20 de minute barieră

Știți de ce amânați? Știi de ce nu pari să te descurci cu lucrurile pe care ar fi trebuit să le faci cu o săptămână înainte? Știi de ce lipsa de realizare te face să fii neliniștit?

Există un singur motiv.

Dacă ai ghicit corect, ai ști că este o distragere .

Ori de câte ori încercați să faceți lucrări majore, telefonul dvs. emite bipuri! Felicitări, ați primit prima notificare (distragere) de pe Facebook. Apoi, te uiți pe Facebook și uiți că ai făcut niște lucrări importante. Îți amintești și te întorci la munca ta și din nou se aude un alt bip. De data aceasta este o notificare în Gmail. Din nou ați primit un e-mail nou. Și vă lăsați munca pe masă și verificați noul e-mail. După ce îți verifici e-mailul, îți amintești din nou și te întorci la serviciu. Din nou, după un moment de timp, primiți o altă notificare de la Whatsapp. Felicitări! Ești din nou distras.

De ce aducem asta? Vom vorbi despre două cercetări și apoi veți înțelege de ce.

  • În primul rând, știți că o cercetare spune că durata medie de atenție umană s-a redus de la 12 secunde la 8 secunde pe un singur lucru? Asta înseamnă că, dacă efectuați o muncă importantă, puteți să vă concentrați în medie pe acea sarcină principală doar pentru 8 secunde și atunci veți fi distrași de altceva.
  • A doua cercetare este mai importantă decât prima. Se spune că, odată ce sunteți distras, aveți nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a vă întoarce atenția anterioară asupra acestei sarcini majore.

Acum într-o zi ne distragem de multe ori. Să zicem că vă distrageți de 10 ori pe zi. Asta înseamnă că pierdeți în total 200 de minute pe zi, adică 3 ore 20 minute. Vă puteți imagina cât de mult vă distrage atenția de la muncă? Nu tu ești cel care pune problema. Nu ești leneș sau incompetent. Pur și simplu nu ești capabil să te concentrezi pe un singur lucru.

În secțiunea următoare vom împărtăși cu voi 3 idei pentru a învinge distragerea. Dacă îi urmezi, vei putea face ceva în acest sens.

Fii fără distragere: 3 idei pentru a-l cuceri

Opera ta este închinarea. Este foarte important și dacă nu îți prețuiești munca, nimeni nu o va face. Dacă vă apreciați munca, atenți la următoarele idei.

  1. Pen și tehnica hârtiei

Aceasta este o tehnică simplă pentru a finaliza munca. Dacă sunteți unul dintre cei care vă distrageți foarte ușor, iată ce ar trebui să faceți. Ori de câte ori stai cu munca ta, păstrează un stilou și o hârtie cu tine. Acum, este obiceiul nostru ca, de fiecare dată când încercăm să ne concentrăm pe un lucru major, să ne amintim ceva important de făcut în acel moment. Mintea își știe trucurile pentru a ne distrage atenția. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Pur și simplu, de fiecare dată când vă amintiți să faceți vreo muncă importantă în timp ce vă îndepliniți sarcina principală, luați pixul și hârtia și notați lucrul important și reveniți la muncă. Dacă puneți acel lucru pe hârtie și decideți să faceți asta odată ce ați terminat sarcina principală, mintea dvs. nu va mai distrage atenția. Trebuie să practicați această tehnică de ceva timp pentru a putea fi bun la ea. Dar dacă faci practică, funcționează întotdeauna.

  1. Un demon numit telefon inteligent

Da, ai citit-o corect. Mobilul tău este un demon dacă vrei să faci o muncă importantă. Chestia asta inteligentă nu este deloc prietenul tău. Sună de fiecare dată când vrei să faci ceva important. Și sunteți foarte fideli telefonului dvs. inteligent. Ori de câte ori sună, mergi și verifici ce încearcă să spună. Da, cea mai importantă lucrare vă poate aștepta. Nu? Ai dreptate? Nu este prietenul tău dacă vrei vreodată să faci ceva semnificativ. Există două opțiuni pe care le puteți utiliza aici. În primul rând, scoateți-l complet. Aceasta este cea mai bună opțiune. Dar dacă nu doriți să faceți asta, pur și simplu puneți-o în modul avion. Asta nu e tot. Ia acest demon din vederea ta. Se spune că atunci când ceva este în afara viziunii, ți-ar fi în afara minții. Vom merge înainte și vă vom prescrie și ceva. Nu stați cu altceva decât ceea ce utilizați pentru acea muncă importantă acum. Să presupunem că doriți să scrieți un raport. Tot ce ai nevoie este laptopul și tu. Scoateți toate de pe birou. Scoate-ți mobilul și pune-l în sertar. Scoateți toate stilourile, creioanele, căștile și orice nu va fi necesar. Și veți vedea că ar fi puține sau nicio șansă de distragere. Nu te vei distrage atât cât ai fost. Și veți face lucrări majore făcute cu ușurință.

  1. AVC final

Da, aceasta este cursa principală. Dar pentru a-l folosi, trebuie să fiți conștienți de ceea ce faceți și de ceea ce vă distrageți în fiecare zi. Vă vom pune o singură întrebare. Iată - „Care este singurul lucru prin care te distrați?” Scoateți o bucată de hârtie și scrieți această întrebare. Și răspundeți pentru voi. Pentru majoritatea oamenilor, primul lucru care îi distrage de la a-și face lucrările majore este un telefon mobil. Dar este posibil să nu fie în cazul tău. Este posibil să simțiți că trebuie să vă schimbați spațiul sau spațiul. Dacă lucrați într-un birou, luați măsuri pentru a vă îndepărta de acele zgomote și distrageri. Dacă spui că distragerea majoră este conversația constantă a colegilor tăi și știi că vorbesc mereu în loc să lucreze, folosește căști bune și ascultă o muzică bună în timp ce lucrezi. Conștientizarea precede claritatea. După ce cunoașteți principalul lucru care ne distrage să facem cea mai importantă muncă, veți putea lua măsuri.

O tehnică simplă pentru a extrage 2 sau mai multe ore de lucru pe zi, în fiecare zi

Această tehnică este simplă și o puteți stăpâni rapid dacă o practicați. Tot ce ai nevoie este un stilou, o hârtie și un ceas de stop. Dacă sunteți gata, să vedem cum am putea extrage 2 sau mai multe ore pe zi.

Realitate

Realitatea este că pierdem cea mai mare parte a timpului în distragere. Ori de câte ori suntem întrebați ce facem, nu avem un indiciu. Tot ce spunem că suntem ocupați. Dar ocupat fiind ce? Ocupat fiind ocupat! Motivul pentru care nu știm unde zboară timpul este pentru că nu suntem conștienți deloc de distragerea atenției și suntem, de asemenea, inconștienți de cât timp petrecem pur și simplu.

uitându-ne pe ecranul mobilului nostru și cât timp pierdem navigând fără minte pe internet. Cum l-am opri? Prin aplicarea unei tehnici simple!

Tehnica și modul de utilizare a acesteia

Această tehnică se numește Tehnica Pomodoro. Iată modul în care ar trebui să îl practici.

  • Luați un pix și hârtie și scrieți mai întâi tot ce trebuie să faceți într-o zi. Nu ar trebui să fie mai mult de 3-5 lucruri.
  • Selectați care dintre acei 3-5 este cel mai important dintre toți.
  • Acum, decideți cât timp va dura pentru a finaliza această sarcină? De exemplu, să zicem că veți avea nevoie de 90 de minute pentru a finaliza această sarcină.
  • Notează * simbolul din partea dreaptă a sarcinii. Cat de mult? Împărți durata totală a sarcinii la 30 de minute. Pentru exemplul de mai sus, trebuie să puneți simboluri 3 *. Pentru a cita un exemplu, să spunem că doriți să scrieți un raport și ar fi nevoie de 90 de minute pentru a fi completat. Iată cum ar trebui să-l prezentați -
  • Redactarea raportului (***)
  • Luați-vă ceasul de oprire și setați 25 de minute și începeți să lucrați. Este redundant să spuneți că eliminați toate distragerile, telefonul, jurnalul, cartea, materialul, orice nu veți avea nevoie.
  • După ce ați terminat cu 25 de minute de muncă, faceți o pauză de 5 minute. Apoi, repetați până când ați terminat cu sarcina. Este recomandabil să nu faceți pauză mai mult de 5 minute, deoarece vă poate distrage atenția de la sarcina principală și este posibil să nu începeți niciodată din nou lucrările la îndemână.

Aceasta este o tehnică simplă prin aplicarea căruia veți obține mai multă muncă în mai puțin timp. Și, de asemenea, veți putea să vă concentrați și să extrageți mai multe ore. Mulți oameni au folosit această tehnică simplă și au raportat că au depus mult mai puțin lucru (timp) și au lucrat mai mult.

Autorul Cal Newport numește acest tip de muncă concentrată ca o muncă profundă . Și dacă ați făcut lucrări profunde, ați ști că lucrurile profunde ar trebui să fie făcute în bucăți mici, cum ar fi Tehnica Pomodoro. Faceți 25 de minute de muncă profundă și faceți 5 minute de pauză. Și din nou reveniți la muncă.

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare aici -

  • Chiar dacă veți obține mult mai multe lucruri și veți putea extrage mai mult de 2 ore pe zi urmând această mare tehnică Pomodoro, nu veți putea face mai mult de 10 ședințe pe zi. Adică nu veți putea face 300 de minute de muncă profundă pe zi, cel puțin la început. Când începeți, este mai înțelept să începeți de mici. 300 de minute de muncă profundă înseamnă că vei putea termina 3-5 lucruri majore în timpul respectiv. Treptat, pe măsură ce te îmbunătăți folosind Tehnica Pomodoro, poți crește numărul de sesiuni.
  • Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să implementați tehnica la început. Încerci ceva nou și este firesc să fii distras. Dar nu te opri. Dacă nu reușiți azi, nu o lăsați și spuneți că nu funcționează. Încearcă din nou mâine. Și iar după mâine. Cu timpul, ați vedea că veți fi din ce în ce mai bun la Tehnica Pomodoro și puteți obține mult mai multe decât ați obținut până acum.

În ultimă analiză, se poate spune că distragerea este o boală. Și suferim mai mult de ea atunci când încercăm să realizăm mai multe sarcini și încercăm să înghesuim cât mai multe lucruri în același timp. Mai degrabă faceți un lucru simultan. Multi-task-ul este un mit. Pentru că mintea ta nu se poate concentra pe două lucruri în același timp! Se poate concentra doar pe un lucru la un moment dat. Deci, de fiecare dată când efectuați o sarcină importantă, puneți-vă întreaga concentrare în ea. Nu face altceva. Și ați vedea că nu obțineți doar rezultate extraordinare; mai degrabă să faci orice ar fi mult mai ușor decât ai crezut vreodată posibil. Am început această discuție cu extragerea a două sau mai multe ore pe zi. Să terminăm discuția cu aceeași. Extragerea timpului înseamnă a spune nu distragerii și a spune da la un lucru la un moment dat cu atenția voastră deplină.

Articole recomandate

  1. 16 cele mai bune modalități prin care poți împinge procrastinarea trecută
  2. 6 motive eficiente Toți au nevoie de un proiect de pasiune la locul de muncă
  3. 10 moduri eficiente de a dezvolta abilitățile de învățare
  4. 5 obiceiuri importante care îți îmbunătățesc eficiența la locul de muncă

Categorie:

Dezvoltarea antreprenorială