Cele mai bune metode de a evita simptomele de arsuri la locul de muncă -
Mandy își dă seama că astăzi tocmai prima zi a săptămânii - este luni! Gândul că există o săptămână întreagă de lucru îndepărtat la locul de muncă și o încărcătură de muncă extinsă, doar pentru că organizația și-a stabilit o țintă și acum se apropie de ea, este o problemă. E obosită și este arsă, dar nu are de ce să spun. Ochii ei rătăcesc constant la ceas, calculând în mod inconștient orele până ajunge la plecare spre casă.
Mandy este demotivată și își găsește privirea către colegi pentru un pic de scuturare în rutină. „Când voi face asta vreodată?” Exclamă ea privind spre ecranul computerului. Iată o altă victimă a simptomelor de ardere la locul de muncă.
În acest articol, vom explora lumea unor astfel de mizerii la locul de muncă și care este exact o arsură la locul de muncă, ce o provoacă și cum putem identifica și ulterior să evităm simptomele de arsuri la locul de muncă.
Care sunt simptomele de ardere a locurilor de muncă?
Purtarea la locul de muncă sau epuizarea profesională se întâmplă să fie un fel de stres psihologic pe care îl resimți în timp ce lucrezi. Acest nivel ridicat de stres își poate găsi rădăcinile într-o epuizare severă referitoare la sinele tău fizic, emoțional și mental în timpul lucrului. Simptomele de arsuri la locul de muncă pot apărea, de asemenea, dintr-o lipsă de motivație la locul de muncă și pot duce individul într-o fază de neimplicare extremă, frustrare și niveluri ridicate de cinism.
Acest termen a fost creat pentru prima dată de Herbert Freudenberger, care a studiat și s-a aruncat în a înțelege mai multe despre această experiență umană. Studiile sale au descoperit că aceste situații de simptomă a arderii locului de muncă apar în mod normal în serviciile umane și profesiile de servicii care sunt blocate în rutine și în producția de masă. Aceste machiaj pentru medii de muncă extrem de stresate și necesită, de asemenea, o mulțime de factori emoționali. Aruncați o privire la următoarele două definiții despre burnouts de locuri de muncă, încolțite de Herbert Freudenberger și alți psihologi remarcați în domeniu. Pentru ei, simptomele de ardere la locul de muncă pot fi definite ca:
„O stare de oboseală sau frustrare cauzată de devotamentul pentru o cauză, un mod de viață sau o relație care nu a reușit să producă recompensa așteptată.”
-Herbert Freudenberger
„O stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de implicarea pe termen lung în situații solicitante emoțional.”
-Ayala Pines și Elliot Aronson
Acoperind în mod esențial semnificația simptomelor de arsuri la locul de muncă, aceste definiții privesc rolul pe care îl joacă epuizarea și așteptările în întreaga schemă a lucrurilor. Studiile arată, de asemenea, că indivizii extrem de dedicați la munca lor tind să fie victime extreme ale unor arsuri, întrucât își pun în inimă și în suflet să lucreze, atât de mult încât corpul lor fizic sau eul lor emoțional nu pot fi la curent cu ei.
Stresul locului de muncă față de creșterea locurilor de muncă
Așa cum am menționat mai sus, decesul la locul de muncă este, de fapt, stresul psihologic impus organismului și are un impact asupra muncii prestate de către indivizi. În secțiunea de mai sus, ne orientăm mai adânc în înțelegerea arderilor de locuri de muncă și a definițiilor acestora, dar, în toate acestea, sunt puțin confuz când am înțeles ce se află între stresul locului de muncă și creșterea locurilor de muncă. Simți și tu confuzia? Misto. Apoi, să o descifrăm împreună.
| Stresul locului de muncă | Depuneri de locuri de muncă |
| Prosperă ca o experiență pe termen scurt; temporar. | Prosperă ca o experiență pe termen lung; poate fi în detrimentul permanent sau extensiv. |
| Vei simți că munca este la îndemână și control. | Vei simți că munca pare lipsită de sens și nu este demnă; deconectare. |
| Poate fi cauzată de lucrări la proiecte mari sau de termene stricte. | Poate fi cauzat dacă au loc schimbări dramatice, cum ar fi creșterea continuă și prelungită a volumului de muncă sau modificarea managerului de raportare. |
| Poate duce la arderea locului de muncă; pierderea de energie | Poate duce la frustrare, epuizare, performanțe slabe și pierderea entuziasmului pentru locul de muncă; pierderea motivației. |
| Caracterizat prin implicarea excesivă la locul de muncă. | Caracterizată printr-o dezangajare completă la locul de muncă. |
| Daune: fizice | Daune: psihologice, emoționale |
| Se poate recupera prin repaus. | Se poate recupera prin multe eforturi diferite, cum ar fi consiliere, analiza postului, exerciții fizice, controlul minții, meditație. |
Ce cauzează arderea locurilor de muncă?
Arzările la locul de muncă pot fi cauzate de diverse motive care te pot afecta fizic, mental, emoțional și psihologic. Aceste motive pot ajunge din modul în care percepi lucrurile, mediile în care lucrezi sau chiar oamenii din jurul tău. Haideți să analizăm posibilele cauze ale epuizării locurilor de muncă, una dintre care vă confruntați:
- Lipsa controlului - Adesea, atunci când simțiți că nu controlați situațiile care apar la locul de muncă sau nu aveți resursele necesare pentru a vă duce la bun sfârșit munca, frustrările tind să crească. Nu ești capabil să influențezi deciziile luate în jurul tău, care îți pot afecta starea de spirit într-un mod foarte negativ. În cele din urmă, acest lucru poate duce la apariția unor locuri de muncă.
- Lipsa de sprijin social - Dacă vă aflați într-o situație în care nimeni nu pare să sprijine munca pe care o desfășurați, puteți ajunge la un scenariu în care vă stresați într-o măsură în care vă confruntați cu locuri de muncă. Chiar dacă această acceptare nu este primită în viața personală, aceasta vă poate afecta viața de muncă.
- Pe o muncă greșită - Poate ajunge o situație stresantă dacă faci ceva ce nu-ți place să faci. În mod normal, acest lucru este în contrast cu ceea ce arată interesele și like-urile tale. Munca poate deveni stresantă în astfel de momente, ducând la pierderea locului de muncă.
- Așteptări neclare în rolul dvs. de muncă - De cele mai multe ori, ceea ce vă înscrieți nu sunt ceea ce găsiți la sfârșitul zilei. Locurile de muncă cu așteptări nerealiste și adesea cele cu schimbări care se derulează după o anumită schimbare în organizație și planurile acesteia vă pot perturba liniștea sufletească și vă pot duce la suprasolicitare pentru a îndeplini astfel de așteptări nerealiste, ceea ce duce la pierderi de locuri de muncă.
- Nepotrivire în valorile companiei - Organizațiile se transformă în valori și o viziune de unde apar valorile. Fiecare organizație are propriul set de valori, iar compatibilitatea cu angajații constituie o dinamică importantă. Angajații care nu se pot adapta nici măcar la una dintre practicile valorice din cultura muncii pot induce o serie lungă de evenimente care pot duce în cele din urmă la un angajat frustrat.
- Dinamică stresantă la locul de muncă - Un birou de birou sau un șef de micromânzări, acești factori pot contribui foarte bine la o experiență de a pierde locul de muncă pentru tine. Veți fi foarte ezitant să ajungeți la muncă sau chiar să contribuiți suficient pentru a rămâne pus la muncă. Dar, veți rămâne din cauza presiunilor societății și, în cele din urmă, veți fi frustrați.
- Activități extreme de muncă - Fie viața ta profesională experimentează monotonie, fie te afli în mijlocul unui haos complet. Aceste situații extreme la care ești supus te pot afecta.
- Dezechilibrul vieții profesionale - Nefiind capabil să petreci suficient timp acasă sau cu prietenii poate duce la o situație de arsuri la locul de muncă. Aici, nu veți fi în măsură să pierdeți timpul din funcție din cauza volumului imens de muncă la care vă supuneți.
8 semne care vă arată că experimentați o sarcină
Ești departe de elementul tău. Vă străduiți să vă întoarceți la muncă și să faceți lucrurile să se întâmple, dar lucrurile nu sunt doar în așa fel încât să se modifice. Nu ai niciun indiciu de ce. Te dovedi a fi la fel ca Mandy. Va trebui să verificați urmatoarele semne care vă vor spune clar dacă treceți printr-o statistică privind consumul de locuri de muncă. Să le verificăm:
-
Niciodată nu ai timp suficient
Timpul pare să se scurgă ca un curent de apă și să se zvâcnească ca briza. Pur și simplu nu ți se pare că se potrivesc suficient timp pentru tine sau pentru viața ta în afara muncii. Te afli într-o capcană perpetuă și pur și simplu nu par să ieși din ea.
-
Sume excesive de griji și critici distructive ale sinelui
Mintea ta începe să joace cu tine. Ai tendința de a repeta situații îngrijorătoare în capul tău de mai multe ori. Această repetare a evenimentelor simulate sau actuale poate fi distructivă și vă poate distruge liniștea sufletească. Trebuie să obțineți un semn că acesta este într-adevăr un semn îngrijorător că sunteți ars. Persoanele care își fac critici extreme asupra lor sunt, de asemenea, predispuse la statistici extreme privind consumul de locuri de muncă.
-
eliberare
Fără motivație la locul de muncă, se vede că faci mai multe pauze decât în mod normal pentru un angajat. Acest lucru ar însemna că tânjești mult timp în afara biroului și ești complet deconectat de la munca pe care o îndeplinești la birou. Acesta este un semn clar că acest loc de muncă nu ajunge la tine și probabil te frustrează.
-
Obiceiuri de alimentație distrase
Dacă te descoperi că mănânci în fața ecranului computerului sau în mișcare, fie spre locul tău de muncă, fie în timp ce te întorci, prietenul meu poate fi expus riscului unei statistici complete privind consumul de locuri de muncă. Nefiind suficient timp pentru a sta la masa de luat masa și a mânca te poate face atât de implicat în muncă sau disperat să te duci la bun sfârșit.
-
Oboseală și epuizare
Te afli într-o situație care poate fi atât de istovitoare la sfârșitul zilei, iar oboseala poate ajunge doar la tine ca altceva. Aceasta înseamnă că sunteți clar în zona de ardere. Aceasta poate fi nu numai oboseală fizică și epuizare, ci și oboseală emoțională, oferindu-ți nicio energie pentru a te termina cu alte munci.
-
Lipsa unui somn adecvat
Dacă aveți ceva mai puțin de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, aveți un risc ridicat de apariție a stresului grav. Îndeplinirea minții cu munca și neacordarea ciclului de somn necesar vă poate afecta starea mentală și vă poate induce oboseala suplimentară către corpul și mintea obosite.
-
Boală fizică prelungită și frecventă
Imbolnavirea continuă este, de asemenea, un indiciu cheie pentru care te confrunți cu o situație de arsuri la locul de muncă. Te simți sunând bolnav de multe ori pe lună? În acest caz, trebuie să faceți o verificare minuțioasă a minții și a vieții pentru a măsura că sunteți acum o victimă a unor grave accidente de muncă.
-
Vicii
Cafeaua este acum cel mai bun prieten al tău! Depindeți excesiv de acea cană de cofeină pentru a vă începe ziua și a o termina. Încet-încet, această dependență de cofeină vă poate duce la droguri, pastile, alcool, fast-food și tot ceea ce nu trebuie să faceți. Dacă te uiți să te uiți la televiziune excesivă, poate promova sentimentul că mecanismul de coping din corpul tău iese la suprafață pentru a pune capăt arderii din mintea ta.
Cum să eviți?
Acum, deoarece sunteți bine conștienți de întreaga statistică privind producția de rupere a locului de muncă și fie dumneavoastră, fie membrii echipei dvs. sunteți victime ale acesteia, iată 6 moduri care vă pot ajuta să evitați arderea și să faceți pornirea în viață.
-
A prelua controlul
Primul pas în efortul dvs. de a evita să vă aflați pe arzător este de a prelua controlul asupra situațiilor din jurul vostru. Tu ești căpitanul navei tale și tu ești cel care conduce barca spre doc. Fii autonom în felul în care te ocupi de lucruri și preia controlul întregului plan principal de a te reîntoarce pe cal.
-
Analizându-ți meseria
Fă un pas înapoi și privește-te din exterior. Înțelegeți treaba pe care o faceți și întrebați-vă dacă sunteți fericit pentru această activitate. Dacă sunteți fericiți, înțelegeți ce vă arde și dacă nu sunteți mulțumit și mulțumit de această meserie, asigurați-vă că vă împachetați gențile și că veți găsi ceva mai plin de interes și de interes. Efectuarea muncii într-un loc de muncă nu ești confortabil, nu va fi în avantajul tău sau al organizației. Deci, mergeți pentru analiză.
-
Lucrul cu Scopul
Există un motiv pentru care a fost creat un rol de job și acest scop este tot ceea ce v-ați înscris. Crederea scopului muncii tale și înțelegerea modului în care această contribuție poate ajuta imaginea mare poate fi plină de satisfacții pentru tine. Dacă credeți că, în timp, scopul lucrării dvs. s-a dizolvat sau s-a disipat, asigurați-vă că ieșiți să redescoperiți scopul pentru care v-ați înscris inițial.
-
Ajutându-i pe alții
Puteți adăuga un pic de condiment la cariera dvs. de proiectil descendent dacă recurgeți la schimbarea întregii dvs. abordări de a vă aduce satisfacție la locul de muncă. Încercați să vă schimbați perspectiva față de alții și încercați să îi ajutați atunci când sunt blocați cu anumite sarcini. Astfel poți revizui faptul că ești aici pentru că ești bun la ceea ce faci și, de fapt, poți ajuta oamenii.
-
Lucrul la Managementul Stresului
Gestionarea nivelului de stres la locul de muncă este o componentă cheie pentru a menține calmul pe acei nervi și țesuturile minții. Permiteți-vă să o împingeți până la limită, dar nu atât de mult încât să rupeți. În marea schemă a lucrurilor, asigurați-vă că vă gestionați nivelul de stres și dacă le găsiți ridicate în orice moment, găsiți o priză și mergeți la managerul dumneavoastră pentru îndrumare și ajutor. De asemenea, puteți recurge la exerciții de respirație profundă, meditație și puterea gândirii pozitive pentru a induce un regim de gestionare a stresului la locul de muncă.
-
Exercitându-ți calea către pace
Exercitarea este o modalitate sigură de a vă conștientiza și de a învăța ceea ce corpul și mintea dvs. au nevoie și când. Veți fi surprins să aflați că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă scăpați de stres și de oboseala mentală și puteți scoate dependențele de cafea din loc. Asigurați-vă că vă ridicați devreme în fiecare dimineață și începeți cu regimurile dvs. de fitness, deoarece exercițiile fizice nu asigură numai capacitatea pentru corp, ci și pentru minte.
Articole recomandate
Acesta a fost un ghid pentru simptomele de ardere la locul de muncă poate fi cauzat de diferite motive care vă pot afecta fizic. Acestea sunt următoarele link-uri externe legate de simptomele de ardere la locul de muncă.
- 10 întrebări importante pentru a vă pune înainte de a lua o decizie privind schimbarea locului de muncă
- 10 semne importante că sunteți gata să renunțați la locul de muncă
- 5 cele mai bune modalități pe care trebuie să le știi pentru a combate stresul insecurității locului de muncă