Introducere în sfaturi de gestionare a stresului
Stresul este o situație care are un impact advers și neplăcut asupra organismului. Este generat extern sau intern. În orice fel, corpul se confruntă cu neplăceri, hormonii sunt eliberați în sistem, iar corpul și mintea par a fi la margine.
Este reacția minții și a corpului dvs. la o situație potențial periculoasă, urmată de eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizolul. O persoană care simte stres își găsește mușchii tensionați, bătăile inimii cresc și respirația crește rapid.
Poate afecta toată lumea, de la un student la un profesionist care lucrează, nimeni nu este imun la stres în zilele și vârsta de astăzi. Deși pare inevitabil că se poate învăța să gestioneze stresul în viața sa și că poate duce o viață sănătoasă.
Tipuri de stres
Stresul poate fi complicat și confuz, să ne uităm la unele dintre tipurile de stres.
1. Stresul de rutină - Acesta este cel mai de bază tip de stres pe care aproape toată lumea îl trece zilnic și este legat de munca zilnică de birou, viața de familie și alte sarcini de rutină pe care o persoană le îndeplinește.
2. Stresul brusc - Acest tip de stres este provocat de evenimente bruște precum frica de pierderea locului de muncă, decesul în familie, accident, datorii neplătite și așa mai departe.
3. Stresul traumatic - Aceasta apare atunci când persoana se confruntă cu situația de viață și de moarte și este în pericolul de a fi grav rănită sau chiar ucisă, precum un atac, un accident major sau va merge la război. Soldații care se întorc din război se confruntă adesea cu tulburări de stres posttraumatic, este nevoie de mult timp pentru a-i vindeca psihologic și ar trebui să fie făcut de un psihiatru.
Categorii de stres
Stresul poate fi, de asemenea, împărțit în categorii în funcție de cât de sever sau cronic este:
1. Stresul acut - Aceasta este cea mai frecventă formă de stres. Ea apare din memoria oricărei experiențe neplăcute din trecut. Sau chiar vă faceți griji pentru viitor, cum ar fi cum va ieși cineva dintr-o problemă, cum își va câștiga traiul, teama de a pierde cei dragi și așa mai departe. Acest tip de stres duce la tulburări emoționale, afecțiuni fizice precum dureri la nivelul capului și corpului și pot duce la boli și mai mari.
2. Stres episodic acut - O persoană care suferă de stres acut poate avea stres acut episodic. O astfel de persoană este iritabilă, cu temperament scurt, anxioasă și încordată.
3. Stresul cronic - Acest tip de stres persistă o perioadă foarte lungă de timp și poartă treptat o persoană în jos. Poate proveni din cerințe și presiuni neobișnuite și poate provoca, de asemenea, din experiențe traumatice, timpurii din copilărie. Deoarece resursele fizice și mentale sunt epuizate prin atracție pe termen lung, simptomele stresului cronic sunt greu de tratat și pot necesita un tratament medical extins.
Sfaturi pentru gestionarea stresului
Cu toate acestea, pentru a trăi o viață sănătoasă și fructuoasă, trebuie să preia controlul stresului, mai degrabă decât să le controleze stresul. Mai jos sunt câteva sfaturi utile pe care le putem folosi pentru a gestiona nivelul de stres din viața lor.
1. Abordarea problemei
Înainte de a găsi soluții pentru gestionarea stresului, o persoană trebuie să identifice cauza principală a stresului său. Este o persoană, un loc sau un lucru care este sursa constantă a stresului său.
De asemenea, o persoană trebuie să înțeleagă este problema reală sau doar una imaginară. Dacă problema nu poate face niciun rău fizic, acesta este cel mai probabil în capul persoanei și poate fi abordat cu adaptarea procesului său de gândire.
Haideți să trecem la următoarele sfaturi de gestionare a stresului.
2. Evitați stresul
Acest lucru este mai ușor spus decât făcut dacă o persoană știe că ceva este o sursă constantă de stres în viața ei, ar trebui să o evite. Ca un loc de muncă stresant sau o persoană. O persoană ar trebui să evite, de asemenea, locurile în care este mai probabil să intre în probleme. Și, în general, păstrează o distanță de lucrurile care îl deranjează.
3. Exercițiu
Exercitarea este foarte importantă în gestionarea stresului, exercitarea în fiecare zi ajută la controlul nivelului de stres și la menținerea unei minți și a unui corp sănătos. Oamenii nu doresc să facă efort atunci când sunt stresați, atunci când, de fapt, este exact ceea ce au nevoie, așa că obișnuiește-te să faci exerciții fizice regulat.
4. Meditație și relaxare
Yoga ajută la gestionarea stresului foarte mult. Meditația prin respirație profundă aduce corpul într-o stare relaxată, mintea nu se gândește la problemă, ci se concentrează asupra respirației. Yoga învață diverse tehnici de respirație care te fac instantaneu să te simți mai bine și relaxat. O persoană ar trebui să aibă un program de yoga și gimnastică în programul său, deoarece acest lucru va ajuta foarte mult mintea și corpul.
5. Mănâncă bine
Dieta unei persoane joacă, de asemenea, un rol foarte important în gestionarea stresului. Dacă o persoană mănâncă alimente grase și grase dimineața, organismul suferă mult stres pentru a digera astfel de alimente. Iar când corpul este stresat emoțional, o persoană se simte și ea stresată. Mâncarea unei mese ușoare care are legume și fructe ajută la păstrarea corpului ușor. Mâncarea de gunoi trebuie evitată pe cât posibil.
Haideți să trecem la următoarele sfaturi de gestionare a stresului.
6. Dormi bine
Astăzi, locurile de muncă au devenit foarte stresante, oamenii petrec aproape 12-12 ore pe zi în biroul lor, acest lucru nu le lasă timp să facă exerciții fizice, să mediteze și chiar să obțină suficient de mult somn. Tulburările de somn sunt cele mai periculoase surse de stres.
Câteva sfaturi pentru a dormi bine sunt -
- Încercați să dormiți la aceeași oră în fiecare zi.
- Exercitarea cu 3-4 ore înainte de culcare, acest lucru va oferi corpului suficient timp pentru a se răci. Odată ce corpul este răcit, persoana găsește ușor să doarmă.
- Evitați să urmăriți televizorul, să scrieți e-mailuri sau să navigați pe telefon înainte de culcare.
7. Vacanță
Mult timp schimbând locul înconjurător și ajută la gestionarea stresului, încearcă să pleci într-o vacanță într-un loc calm și liniștit. Un mediu relaxant va pune instantaneu corpul într-o stare relaxantă.
8. Hobby
O persoană ar trebui să-și urmărească hobby-ul, oricare ar fi acesta. Făcând ceea ce îți place, te face să ai o dispoziție bună. Un cadru de spirit pozitiv ajută o persoană să se ocupe de gânduri nedorite și stresante.
Astfel, aș dori să închei acest articol, afirmând că stresul este un ucigaș silențios, dacă nu este ținut sub control pe perioade îndelungate de timp, poate face multe pagube corpului, minții și stării tale generale.
Articole recomandate
Acesta a fost un ghid pentru sfaturi de gestionare a stresului. Aici am discutat despre tipurile și categoriile pe baza cât de sever sau cronic este. Puteți parcurge și alte articole sugerate pentru a afla mai multe -
- Motivați angajații la locul de muncă
- 9 cele mai bune modalități de a controla atitudinea angajaților
- 12 Sfaturi de limbaj corporal pentru întâlniri de afaceri
- Instrument de gestionare a proiectelor Jira
- Introducere în strategiile de gestionare a stresului