Mâncăruri sănătoase pentru dietă
Alimentele sănătoase nu trebuie să fie prea complicate, se spune bine că „ o minte sănătoasă locuiește în corpul sonor”. Acesta este un proverb grecesc care insistă asupra faptului că mintea, precum și corpul, ar trebui să fie atât sănătoase, cât și solide.
O persoană sănătoasă poate gândi normal și poate acționa inteligent în orice situație. Un corp solid se referă la un corp sănătos, care nu are boli și nu este obez. Pe de altă parte, o minte sănătoasă se referă la mintea care este capabilă de gândire bună, pozitivă, controlată, precum și liberă.
Un corp sănătos poate fi obținut prin menținerea alimentelor sănătoase și a unui antrenament fizic bun . Acest antrenament fizic include exerciții de pupa, cum ar fi push-up-uri, alergare sau yoga. Pe de altă parte, o minte sănătoasă poate fi obținută având o gândire pozitivă și o atitudine pozitivă în viața de zi cu zi.
Puteți considera exemplul spartanilor, oameni care locuiau în orașul antic grecesc, care erau renumiți pentru fizicul și istețimea lor. Ei au menținut întotdeauna mese alimentare sănătoase, care includ carne, smochine de măsline și fructe. De asemenea, au menținut un corp sănătos antrenându-se în război. Jocurile Olimpiadei au fost începute de oamenii greci pentru a demonstra fitness, precum și inteligența spartanilor.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au un regim alimentar slab, cum ar fi mâncăruri nesăbuite, băuturi reci, fumatul frecvent și alții, sunt cel mai probabil să devină o victimă a minții sărace. Aceste persoane se pot confrunta, de asemenea, cu probleme psihologice, cum ar fi boala Alzheimer la bătrânețe. Boala Alzheimer (AD), cunoscută și sub denumirea de boala Alzheimer sau doar Alzheimer , este un tip de demență care provoacă probleme cu memoria, gândirea și comportamentul. În schimb, persoanele care au un regim alimentar sănătos, precum laptele, legumele cu frunze, fructele și alții, au o gândire mai bună. Aceste persoane rămân sănătoase chiar și în zilele de bătrânețe.
Complicații ale menținerii alimentelor sănătoase
Dacă nu sunteți conștienți de faptul că aveți un model de dietă defect, atunci există semne care vă vor ajuta să vă dați seama de problemele alimentare.
Față de constipație
Constipația este o afecțiune în care există dificultăți în golirea intestinelor, de obicei asociate cu fecale întărite. Acesta este un indiciu că s-ar putea să nu beți suficiente lichide. De asemenea, indică faptul că nu obțineți suficientă fibră pentru a ajuta la extragerea deșeurilor prin intestin și în afara corpului.
Dacă aveți lipsă de fibre suficiente, atunci țeava care scoate excremente din corp, obține nămol și încetinește eliminarea excreției. Aceasta este cunoscută și ca rata metabolică lentă . Potrivit dieteticienilor, o persoană sănătoasă trebuie să consume cel puțin 30 de grame de fibre în mesele sale zilnic. Alimentele precum ovăz, linte, fasole, fructe (pere și măr), porumb, cereale integrale, tărâțe de grâu sunt toate o bună sursă de fibre.
Săraca Stamina
Rezistența este abilitatea de a susține efortul fizic prelungit, precum și efortul mental. Dacă energia scade în câteva ore după micul dejun, atunci suferiți de o rezistență slabă. Acesta este indicatorul că dieta dvs. lipsește nutrienți care vă ajută să rămâneți energizați și atenți.
Ar trebui să începeți ziua cu un mic dejun echilibrat, care ar trebui să aibă zahăr scăzut, proteine ridicate și să conțină o mulțime de micronutrienți. Fructele, nuci (migdale, nuci de caju și alții), laptele sunt toate o sursă bună de energie.
Senzația de umflat
Termenul balonat înseamnă umflat cu lichide sau gaze. Balonarea sau refluxul acid sunt simptomul general că ceva poate cauza inflamații în intestin. S-ar putea să fiți sensibil la gluten și, eventual, să aveți o reacție imună la acesta. Pentru a scăpa de gluten, evitați produsele alimentare din grâu. A scăpa de gluten, chiar și temporar, este o modalitate excelentă de detoxifiere.
Sistem imunitar sărac
Sistemul imunitar este un sistem cu multe structuri și procese biologice în cadrul unui organism care protejează împotriva bolilor. Sistemul imunitar slab se poate datora deficienței de proteine din dietă. Există un semn care este indicatorul pentru sistemul imunitar sărac, cum ar fi pofta de dulciuri, ceața creierului (care are senzația de confuzie mentală sau lipsa de claritate mentală), care prinde frecvent tusea și frigul, se simte slab și epuizat.
Vă puteți îmbunătăți sistemul imunitar prin includerea paneerului, puiului, lintei, laptelui și fructelor în dieta dvs.
Suferiți de probleme ale pielii
Problemele pielii, cum ar fi un ciudat cioc pe obraz este un indicator că aveți un dezechilibru hormonal. Simptome precum erupții cutanate, acnee și erupții ale pielii sunt un indicator că orice mâncați nu oferă suficient nutrienți organismului. Este timpul să luați o notă că ar trebui să vă aprovizionați corpul cu suficiente grăsimi sănătoase pentru a vă menține pielea funcționând corect.
Emoții oscilante
Emoțiile oscilante se referă la schimbarea bruscă a emoției, cum ar fi plânsul de vorbire bruscă și apoi râs, afectat în timp ce comunică și colab. Acesta este un indicator că creierul tău nu primește nutrienții de care are nevoie disperată pentru a funcționa bine. Este posibil să nu consumi destui carbohidrați necesari pentru a produce serotonină. Serotonina este neurotransmițătorul monoaminei care este responsabil pentru factorul „simțire-bine” . Alimentele precum fructele, legumele și cerealele integrale conțin o cantitate adecvată de carbohidrați.
O dietă săracă în acizi grași omega 3 poate să nu permită creierului dvs. să funcționeze cu viteză maximă, ceea ce vă lasă vulnerabil la depresie. Alimentele precum peștele sălbatic și uleiul, peștele mic, precum heringul și sardinele sunt surse mari de acizi grași omega 3.
Există sensibilități alimentare, cum ar fi glutenul găsit în grâu și alimentele procesate pot declanșa inflamații la nivelul întregului sistem, care pot afecta creierul și impactul stării de spirit, provocând astfel simptome precum anxietatea și depresia.
Mâncarea unei diete echilibrate este bună pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. Creierul tău necesită nutrienți la fel ca și celelalte organe vitale ale corpului, cum ar fi inima, plămânii, ficatul sau mușchii.
Am enumerat mai jos mesele de dietă sănătoasă, care sunt deosebit de importante pentru a vă menține sănătos materia cenușie.
Alimente sănătoase pentru o dietă sănătoasă
-
Afine:
Afinele sunt plante cu flori perene, cu fructe de padure de culoare indigo, care oferă multe beneficii pentru alimentația sănătoasă. Aceasta este clasată pe locul doi la căpșuni în popularitatea boabelor. Conține antioxidanți (care este responsabil pentru neutralizarea radicalilor liberi legați de dezvoltarea cancerului), boli cardiovasculare și alte afecțiuni legate de vârstă. Potrivit cercetătorilor, consumul de afine poate fi eficient în îmbunătățirea, precum și în întârzierea pierderii de memorie pe termen scurt.
-
Legume verzi:
Legumele cu frunze verzi întunecate, cum ar fi spanacul, broccoli, verdeața cu muștar, varza, colții, kale și alții sunt o sursă bună de Vitamina E, Vitamina K, precum și de folat. Acestea sunt esențiale pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și pentru a îmbunătăți puterea creierului.
-
Avocado:
Este un copac originar din Mexic și America Centrală. Acest fruct are o cantitate suficientă de Vitamina B-6 și Vitamina C. De asemenea, este o sursă bogată de antioxidant Vitamina E. S-a aflat că acest fruct are capacitatea de a reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
-
: sfecle
Sfeclă care este, de asemenea, cunoscută sub numele de sfeclă pur și simplu. Este un fapt binecunoscut că sfecla și sucul de sfeclă pot îmbunătăți performanțele atletice, scad tensiunea arterială, precum și crește fluxul sanguin. Potrivit cercetătorilor de la Wake Forest University, consumul de suc din sfeclă poate îmbunătăți aprovizionarea cu oxigen la creier și încetinind astfel evoluția demenței la adulții mai în vârstă. Dementa este un termen colectiv folosit pentru a descrie problemele pe care le pot avea persoanele cu diverse tulburări cerebrale subiacente sau leziuni cu memoria, limbajul și gândirea lor. Boala Alzheimer este o astfel de tulburare comună care intră în categoria demenței.
-
Pește gras:
Peștele gras are ulei prezent în țesuturile lor, precum și cavitatea din burtă în jurul intestinului. Peștele uleios popular disponibil în India sunt somonul, heringul, hamsiile, lăutarii, sardinele și macroul. Acestea sunt considerate a fi o bună sursă de vitamine A și D și, de asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3. Conform cercetărilor publicate în British Medical Journal (BMJ), consumul de pește gras în dietă poate scădea riscul de demență și este benefic și pentru sistemul cardiovascular și artrita.
-
Seminte de floarea soarelui:
Semințele de floarea-soarelui provin din floarea soarelui și sunt de culoare gri sau verde. Este adesea denumit coji. Acestea sunt mese unice pentru dieta sănătoasă și sunt bogate în multe tipuri de nutrienți esențiali, precum Vitamina E și Vitamina B. Vitamina E este un antioxidant puternic care se găsește în multe nuci și semințe, dar semințele de floarea soarelui sunt una dintre cele mai bune surse naturale ale acestui antioxidant. Acționează din greu pentru a combate daunele radicalilor liberi din corp. Are nenumărate beneficii pentru alimentația sănătoasă, cum ar fi reduce riscul bolilor de inimă, prevenirea cancerului datorită conținutului ridicat de antioxidanți, susține funcția tiroidiană prin seleniu și menține nivelul glicemiei. De asemenea, s-a dovedit benefic pentru afecțiuni neurodegenerative precum Alzheimer și boala Parkinson . Boala Parkinson, care este adesea denumită PD, este o afecțiune a creierului neurodegenerative care progresează lent la majoritatea oamenilor. Simptomele comune ale bolii Parkinson includ tremorurile, rigiditatea musculară, echilibrul slab, dificultățile de mers și comunicare.
Sursa imaginii: pixabay.com
-
Tomate:
Roșia este fructul comestibil de fructe de tip roșu al plantei de tomate. Este adesea menționat ca un aliment funcțional, adică un aliment care depășește furnizarea doar nutriției de bază. Roșiile sunt sursa bună de licopen - un caroten și un carotenoid roșu strălucitor și fitochimice găsite în roșii. Licopenul este adesea legat de prevenirea cancerului de prostată . Beneficiile pentru dieta sănătoasă a consumului de roșii sunt nenumărate, deoarece reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer. Este o sursă excelentă a puternicului antioxidant vitamina C, care ajută în combaterea formării radicalilor liberi cunoscuți ca cauzând cancer. Acidul folic prezent în roșii ajută, de asemenea, la depresie, prevenind formarea unui exces de homocisteină în organism.
-
Ciocolata neagra:
Ciocolata neagră este încărcată cu nutrienți care vă pot afecta sănătatea. Acestea sunt, în general, obținute din semințele arborelui de cacao și sunt considerate a fi cele mai bune surse de antioxidanți. Conform studiilor realizate de cercetători ciocolata neagră poate îmbunătăți sănătatea și poate scădea riscul de boli de inimă, astfel încât să poți să o incluzi în alimentația ta sănătoasă. De asemenea, este responsabil pentru îmbunătățirea funcției creierului. Cacao bogată în flavanol prezentă în ciocolata întunecată îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Cacao poate îmbunătăți, de asemenea, semnificativ funcția cognitivă la persoanele în vârstă cu deficiențe mentale. De asemenea, îmbunătățește fluența verbală și mai mulți factori de risc pentru boală. Cele mai populare mărci de ciocolată neagră disponibile în India sunt ciocolata întunecată Nestle, Cadbury Bournville, ecologică verde și neagră și fantezie închisă la sunfeast.
-
Nuci :
O nucă este un fruct care este compus dintr-o coajă tare, precum și semințe și este comestibil. Într-un context general, o mare varietate de semințe uscate, cum ar fi ghinde, migdale, păcan, fistic și nuci sunt denumite nuci. Acestea sunt extrem de bune pentru creier și sistemul nervos . Acestea sunt surse mari de acizi grași omega 3 și omega 6, vitamina B6, precum și vitamina E. Vitamina E, este responsabilă pentru prevenirea multor forme de demență prin protejarea creierului de radicalii liberi și ajută la îmbunătățirea puterii creierului.
-
Ouă:
Ouăle au cochile dure care se acoperă din exterior cu gălbenușuri prezente în interior. Aceste gălbenușuri (lichid colorat gălbuie) sunt marea sursă a unei proteine ieftine și de înaltă calitate numită colină. Colina este un precursor pentru acetilcolina, care este un neurotransmițător implicat în a-ți ajuta memoria acumulată pe termen scurt, cum ar fi locul unde ai lăsat cheile, numele străinului pe care l-ai întâlnit, etc. Conține vitamina B2 și cantități mai mici de grăsime și colesterol . Unele mărci de ou conțin acum acizi grași omega-3. Mâncarea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle la micul dejun, poate îmbunătăți performanțele cognitive generale ale unei persoane.
-
Cereale integrale:
Mâncarea cerealelor integrale oferă beneficii foarte bune pentru sănătate. Cerealul integral conține porumb, ovăz, floricele, orez brun, secară integrală, orz, orez și făină de grâu. Acestea sunt surse importante ale multor nutrienți, cum ar fi fibra dietetică, mai multe vitamine B (cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina și folatul) și minerale (precum fier, magneziu și seleniu). Vitamina B prezentă în cerealele integrale joacă un rol cheie în metabolism, adică eliberează energie din proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, este esențial pentru un sistem nervos sănătos. Cerealele integrale reprezintă o mare sursă de energie esențială pentru concentrare și concentrare la locul de muncă. Cerealele întregi cu un nivel scăzut de GI eliberează glucoză lent în fluxul sanguin, ceea ce vă menține în alertă mentală pe tot parcursul zilei.
-
Vin rosu:
Vinul roșu este un tip de vin care este obținut din soiuri de struguri de culoare închisă (în special negru). Culoarea vinului nu poate fi citită neapărat așa cum sugerează numele, dar poate varia de la violet intens la o varietate de nuanțe de culoare roșie. Studiile au arătat că persoanele care consumă cantități moderate de vin roșu și alte tipuri de alcool au mai puține șanse de a deveni victima bolii Alzheimer în perioada bătrâneții. În afară de acest vin roșu are mai multe beneficii diferite de alimentație sănătoasă, cum ar fi prevenirea cariilor dentare, protejarea inimii, menținerea pielii frumoase și sănătoase și previne cancerul.
Articole recomandate
Acesta a fost un ghid pentru menținerea alimentației sănătoase pentru alimentație și a unei bune antrenamente fizice. Acest antrenament fizic include exerciții de pupa. Acestea sunt următoarele link-uri externe legate de alimentația sănătoasă.
- Top 6 sfaturi eficiente și utile pentru a vă impulsiona puterea minții
- 5 cele mai bune ritualuri de dimineață pentru a vă îmbunătăți evenimentele din ziua de lucru
- Care este cariera de gestionare a asistenței medicale | Oportunități
- Cât de mari sunt schimbarea datelor medicale