Nu ești capabil să îți concentrezi mintea sau lucrurile? Mintea ta se învârte în jurul lucrurilor? Managerul tău vorbește discuții importante în cadrul ședințelor și mintea ta se învârte în altă parte. Nu-ți face griji. În jur de un eșantion de 2000 au fost prelevate și studiate de Matthew Killingsworth și Daniel Gilbert au prelevat probe pentru o perioadă de timp, pentru comportamentul lor de muncă. Aproximativ 47% dintre oameni au arătat acest comportament de a nu se concentra asupra sarcinii atribuite. Iată modalități care vă pot ajuta să vă concentrați mai bine la locul de muncă.

Deci, ce se întâmplă într-o minte instabilă și rătăcitoare?

Știați că o minte goală este un loc al diavolului? Cercetătorii au studiat diverse moduri ale creierului nostru și au ajuns la modul în care meditația poate ajuta pe cineva să se lipească de un gând și să prevină gândurile și gândurile. Meditația a oferit un mijloc bun de a depăși rătăcirea minții. Oamenii practică meditația atentă concentrată pentru a depăși această problemă, precum și modul în care aceasta devine o problemă serioasă pentru angajații la locul de muncă.

La început, mintea ta s-ar putea deraia în cazuri obișnuite la fel ca Alice în Țara Minunilor, dar încet îți vei concentra mintea pe fiecare respirație a ta, lipindu-ți respirația în fiecare zi. Încet-încet, vei începe să îți îndrepți atenția pentru a rămâne acolo unde ai plecat. Unii alți cercetători spun că, în practica obișnuită, nu te plimbi în jurul gândurilor - gândurile devin mai puțin lipicioase acum încet și încet. Există schimbări cognitive în creierul nostru în timpul meditației. Există un mod implicit al creierului care ne distrage mințile atunci când nu facem nimic și începe să plutească cu toate varietățile de gânduri care se angajează în activități în care nu ne angajăm deloc. Ea continuă să negociem în meditația noastră și să ne concentrăm mințile.

Iată 8 pași pentru a face față unei minți atât de înfiorătoare:

  1. Exersează Yoga, gimnastica sau ceva ce îți place să faci.
  2. Urmăriți ceea ce faceți, readuceți-vă mintea la sarcina în care ați plecat.
  3. Faceți o sarcină simultan.
  4. Citește cărți ore în șir pentru a-ți pune mintea la un loc timp de ore.
  5. Aliniați-vă gândurile cu sarcina pe care v-ați angajat să o îndepliniți.
  6. Concentrați-vă asupra respirației. Respirați și ieșiți în mod regulat.
  7. Încercați să vă lipiți de un singur gând. Dacă mintea dvs. se ascunde, încercați să construiți controlul asupra acesteia, să o readuceți de fiecare dată.
  8. Scrieți un document la un moment dat.

Defecte ale unei minți învolburate

  • Lipsa de concentrare: o minte înfiorătoare duce la lipsa de concentrare. Nu te poți lipi de un gând. Mintea ta renunță. Cercetările efectuate de gilbert au arătat că acest lucru se datorează activităților din partea primordială a creierului. Așa că yoga continuă și meditația pot duce la activități reduse în această zonă a creierului.

  • Mai multe erori la locul de muncă: Există mai multe erori la locul de muncă, deoarece creierul îi este dificil să îndeplinească o sarcină și de multe ori necesită multitasking la locul de muncă și duce la erori și la o calitate slabă a muncii, ceea ce duce la refacere și costuri pentru companie.
  • Întârzierea sarcinii întreprinse: Se va pierde mult timp în realizarea unei sarcini, iar sarcinile întreprinse vor fi întârziate.
  • Lipsa de gândire: întrucât nu te poți concentra, nu vei putea rămâne la gândurile tale și vei continua să treci peste aici și acolo.
  • Lipsa somnului: Somnul din nou este rezultatul lipsei de concentrare și lipsa somnului rezultă în cercuri întunecate, greutate ridicată, lene și multe alte defecte secundare. Așadar, concentrează-te pe gândurile tale și evită această nedormire.
  • Irosire de timp și energie: Este pierdut mult timp pentru a vă întoarce la locul unde v-ați oprit. Creierul tău continuă să uite și uiți unde erai cu atât mai mult. Aceasta pierde timpul și energia angajaților lucrătorului și a companiei în ansamblu.
  • Mai multe lucrări de refacere și costuri adăugate pentru companie: Costul pentru companie și reelaborarea se adaugă și într-un fel duce la un număr mai mare de erori și costuri pentru companie cu mult timp necesar pentru a face singura sarcină care ar fi putut fi finalizată mai devreme.

Beneficiile construirii Focusează-ți mintea:

  • Intrând în implicațiile practice ale practicării yoga sau meditației și concentrării asupra respirației, inspirați și inspirați exerciții pentru a vă concentra mintea, iar acest lucru antrenează și diverse aspecte ale atenției noastre. A demonstrat o îmbunătățire remarcabilă în scorurile testelor studenților și în munca angajaților. spectacole conexe.
  • În timp ce într-o sală de gimnastică vă construiți mușchii, în yoga vă bazați gândurile și puterea de concentrare. Într-o cercetare s-a dovedit că meditația are un nivel diferit de activitate a creierului. Neuroplasticitatea este o știință a schimbării activității creierului datorită practicării meditației continue și a fost observată o activitate cerebrală diferită la astfel de oameni.
  • Există o dezactivare completă a minții rătăcitoare, adică cortexul prefrontal medial al minții prin meditație și aceasta le permite să se concentreze mai bine și ore mai lungi la munca pe care o întreprind.
  • Acestea dezvoltă o mai bună capacitate de dezactivare. Mare legătură între zona de distracție și zonele creierului care concentrează atenția în funcție de cercetare și astfel se conectează la munca pe care o întreprind fără distrageri.

Sfaturi pentru a vă concentra mai mult și pentru a lucra mai mult

  • Notarea sarcinilor

Notează-ți sarcinile și face lista de activități pentru a te menține la curent cu toate sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești la timp. Notează-ți toate sarcinile și asigură-te că dezvolți constant acest obicei. Acest lucru vă va ajuta să păstrați evidența lucrărilor finalizate și lucrările rămase încă de făcut. Faceți o listă care vă va ajuta să vă mențineți gândurile și creierul aliniate la un loc.

  • Poze poze

Puneți toate imaginile care vă vor motiva și pe echipa dvs. să urmăriți toate listele de lucru alocate pentru muncă. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați dacă vă puteți concentra toată râvna și entuziasmul într-un singur proces de gândire.

  • Închide distracțiile

Toate distragerile, cum ar fi conturile de Facebook și social media, pierd multe din timpul nostru. Nu vă conectați la social media în timp ce la locul de muncă ascultați muzică, aceasta vă ajută să vă concentrați mai bine. Aceasta poate fi o modalitate bună de a elimina distragerile.

  • Bea apă

Bea multă apă ajută la concentrare. De multe ori mersul pe jos ajută la concentrare. S-a descoperit că consumul unui mic dejun sănătos ajută, de asemenea, să vă concentrați mai bine la locul de muncă. Un stomac flămând nu vă va ajuta niciodată să vă concentrați la locul de muncă. Așadar, este important să ții un mic dejun greu luat pentru orice muncă, astfel încât să te poți concentra fără distrageri la locul de muncă.

  • Mănâncă bine

De multe ori sărim peste micul dejun și mesele, stomacul și mintea flămândă nu se pot concentra niciodată la locul de muncă. Așadar, este foarte important să mănânci bine și să rămâi la o rutină zilnică sănătoasă pentru a te descurca, dacă este posibil, deoarece te va ajuta să te menții în formă și sănătoasă și să te concentrezi bine la locul de muncă. Mergeți regulat pentru a vă concentra la locul de muncă.

  • A Nu perturba bordul

Creează-ți un consiliu care nu deranja pentru a-ți ajuta pe tine și pe colegii de birou să știi că te afli la mijlocul unei munci și că ar fi urât să fii deranjat, iar întâlnirile și conferințele pot aștepta până vei termina sarcina pe care ai întreprins-o.

  • Tratați cu toate e-mailurile odată

Va fi foarte deranjant să gestionați e-mailurile care ping pe fiecare secundă și vă vor deranja. Nu trebuie decât să setați un cronometru pentru a descărca la fiecare interval de 1 oră, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă opriți la mijlocul a ceva și să vă distrageți de fiecare dată.

  • Nu preia apelurile telefonice

Încercați să mențineți toate apelurile la o parte. Spuneți-le colegilor că sunteți la birou și că trebuie să vă concentrați în sarcina pe care o luați. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți la mijlocul cevaului și să îl porniți din nou cu totul.

  • Identificați gândurile negative

S-ar putea să nu vă dați seama care sunt gândurile voastre. Ferește-te de gândurile negative. Chiar dacă nu poți schimba gândurile negative, cel puțin poți fi conștient de aceste emoții și să te gândești dacă ești justificat. Există cursuri de gândire pozitivă care te pot ajuta să înveți mai multe tehnici pozitive pentru a-ți concentra mintea și a-ți folosi în situații de zi cu zi.

  • Lucrați la nivelul dvs. de stres

Lucrați la nivelul dvs. de stres prin exersarea activităților YOGA, aerobic și alte activități conexe de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă simțiți reîmprospătați și motivați să lucrați încă un luni cu o minte proaspătă. S-ar putea să nu realizezi nici măcar că gândești negativ. Începeți să fiți conștienți, prin acțiunile, faptele și cuvintele voastre. Gândește-te ce s-ar întâmpla dacă ai gândi într-un mod mai pozitiv. Chiar dacă nu puteți schimba fiecare emoție negativă, puteți încerca să eliminați toate aspectele acesteia din viața de muncă. Amintiți-vă că munca negativă poate dăuna mult mediului de muncă și mediului de lucru, astfel încât este foarte important să fiți pozitiv în muncă.

Când mințile oamenilor se învârt în jurul lor, sunt mai puțin fericiți, potrivit oamenilor de știință de cercetare Gilbert. Acest lucru se datorează înclinației către gândurile negative și asupra stresului. Meditația atentă este un tratament la depresie, disfuncții sexuale etc. O minte înfiorătoare și o minte rătăcitoare nu este un rău sau un blestem. Este minunat că ești atât de creativ, poți gândi din senin, ești imaginativ și creativ. Acest proces de gândire a creat atât de mulți scriitori, poeți care își pot imagina lucrurile din senin. Pentru a continua să mediteze și să înveți mai multe despre activitățile creierului tău și să-ți concentrezi mintea mult mai bine pe un gând și o lucrare la un moment dat.

  • Luați regulat 5-10 minute de lucru

Uneori munca devine monotonă și mintea noastră se învârte pe ici și colo. Concentrați-vă pe o sarcină și faceți pauze regulate de 5 până la zece minute pentru a vă relaxa creierul și mintea și pentru a vă simți sănătos, reînviat și motivat fără o minte tristă și distrasă.

  • Rutina de fitness

Rămâneți în formă, atingeți o sală de gimnastică, obțineți viziunea de a trăi o viață și vă veți simți umplut de zelul și entuziasmul incredibil de a lucra mai mult în fiecare zi și de a vă concentra pe toate sarcinile importante stabilite în lot.

  • Prioritizează sarcinile

Faceți sarcinile importante, apoi cele mai puțin importante - cum ar fi acest lucru se repetă și acest lucru nu vă va lăsa niciodată să vă distrageți sau să nu îl motivați și să vă simțiți angajați ca un angajat fericit.

  • Setați-vă ținta lunară

Dacă stabiliți ținta că doriți să fiți următorul cel mai bun angajat al lunii, atunci veți avea o misiune și o viziune clar definite și nu vă veți distrage niciodată și vă puteți concentra mai bine și vă puteți orienta asupra obiectivelor și misiunilor prestabilite.

Amintiți-vă obiectivele, țintele și amintiți-vă că, dacă vă distrageți în acest fel, nu veți putea parcurge un drum lung - este posibil să nu ajungeți nici măcar la jumătate. Astfel, concentrați-vă mintea și dorințele și vedeți cum veți fi vizați de muncă și nu vă veți distrage niciodată la locul de muncă. Practicați să aveți răbdare. Este răbdare care contează. Credeți în tine și în timp. Puteți face acest lucru. Aveți obiectivele dvs. de atins în linie - întindeți de ce să vă distrageți - veți întârzia la locul de muncă - pot exista erori și greșeli de vraja - nu va duce decât la o reelaborare și o pierdere de timp și nu vă puteți permite să fă acest lucru dacă vrei o promoție luna viitoare sau dacă vrei să ai succes în cariera ta. Urmărește acest proces de gândire pozitivă și vezi că nu te vei distrage niciodată. Vei avea control în minte și gânduri și vei fi pozitiv. Treziți-vă dimineața, faceți o plimbare și bucurați-vă de viață. O persoană fericită nu este o persoană distrasă.

Așa că, concentrează-ți mintea, practică yoga, medită asupra gândurilor tale, amintește-ți că totul este în controlul tău și tu ești cel care poate face o schimbare în gândurile și activitățile tale.

Categorie:

Dezvoltarea antreprenorială