Introducere în depresia stresului
„Nu sunt în stare să ajung la birou timp de o săptămână din cauza bolii mele … cum ar fi finalizarea sarcinilor mele pendinte …?„ „Dacă nu sunt în măsură să îmi îndeplinesc și obiectivele lunare de data aceasta … organizația poate să-mi ceară să ies. ”
Declarații și gânduri ca acestea traversează mintea fiecăruia în lumea corporativă astăzi și duc în final la apariția „depresiei de stres”.
Oamenii de astăzi în amenajarea urbană lucrează într-un mediu accelerat, în special în marile orașe.
În aceste orașe, auzim despre „depresia de stres” aproape în fiecare zi de la oameni din diferite domenii de viață, fie că este un profesionist, un angajat obișnuit, un student sau un profesor, atât de mult, încât un angajator sau o organizație pentru această chestiune., de asemenea, nu este imun la stres. Prin urmare, stresul a devenit o parte inevitabilă din viața noastră.
Acestea fiind spuse, să încercăm apoi să înțelegem: Ce este depresia de stres?
Înțelegerea depresiei de stres
„Depresia de stres” este o stare fizică sau mentală care rezultă prin activități sau interacțiuni fizice.
Într-o organizație, depresia de stres rezultă din interacțiunea oamenilor și a locurilor de muncă și se caracterizează prin schimbări (fizice sau comportamentale) în interiorul oamenilor care îi obligă să se abată de la funcționarea lor normală.
În mod similar, fenomenul depresiei de stres este de natură individualistă. Fiecare individ are propria sa capacitate de a rezista la depresia de stres.
Unii sunt capabili să mențină depresia de stres pentru o durată mai lungă, în timp ce alții cedează rapid la presiuni nejustificate.
Depresia de stres se manifestă sub diferite forme, cum ar fi hipertensiunea arterială, criza nervoasă, tensiunea, insomnia, ulcerul, iritabilitatea, frustrarea sau instabilitatea emoțională.
Rezultatul tuturor celor de mai sus este depresia sau arderea sau recurgerea la consumul excesiv de alcool și droguri.
Surse de depresie la stres
După ce am înțeles repercusiunile depresiei excesive de stres, să încercăm, de asemenea, să identificăm și să explorăm diferitele surse care provoacă depresia stresului sau așa-numiții „stresori”.
Acestea pot fi grupate în 2 categorii - de mediu și organizaționale.
Stresor de mediu
Iluminarea și ventilația slabe, zgomotul excesiv în apropierea locului de muncă și prezența pericolelor de siguranță sunt exemple comune de stresuri de mediu.
Stresor organizațional
Cu toate acestea, pe de altă parte, factorii de stres organizatorici se manifestă sub diferite forme. Un exemplu obișnuit ar putea fi lipsa de confidențialitate sau supravegherea constantă care poate duce la oboseala mentală la sfârșitul zilei, ceea ce duce la depresie la stres.
Un alt factor de stres organizatoric comun este lipsa clarității rolului. Majoritatea organizațiilor nu au roluri bine sculptate pentru diverse poziții din organizație, în urma cărora, majoritatea indivizilor din organizații nu au niciun indiciu despre ceea ce se așteaptă să facă, care sunt puterile lor etc.
De multe ori, lipsa clarității rolului duce, de asemenea, la duplicarea eforturilor care duc la haos sau conflicte în cadrul unui departament.
Incapacitatea supraveghetorului sau a managerului de a comunica în mod corespunzător țintele sau rezultatele așteptate echipei sale poate fi de asemenea un factor de stres organizațional.
Depresia excesivă de stres poate duce la una sau mai multe dintre următoarele afecțiuni:
| depresiune | Alcoolism | Insomnie | Sindromul colonului iritabil |
| Dureri de cap | Tulburare digestivă | Anxietate | Oboseală |
| Hipertensiune | Astm | Imunitate diminuată | Diminuarea antrenării sexuale |
Managementul depresiei stresului
După ce am înțeles diferiții factori de stres organizatorici, acum devine imperativ să identificăm modalități de gestionare a acestora.
Acum ne vom concentra discuția către gestionarea depresiei de stres și vom explora diverse moduri de combatere a depresiei de stres.
Experții psihologici, prin cercetări ample, au găsit zece modalități majore de activități de gestionare a stresului, în special în contextul corporatist indian. Le vom privi unul câte unul.
Cursuri recomandate
- Programul de gestionare a părților interesate
- Gestionați instruirea în integrarea proiectelor
- PMP Scope Management Cursuri de formare
1. Învață să spui „Nu”
Angajații, de teamă să nu își piardă locul de muncă, refuză până acum să facă vreo muncă solicitată de superiorii lor.
Rezultatul este că angajatul nu își dă seama că placa sa este deja plină pentru ziua respectivă și nu este în măsură să livreze nimic dincolo de asta în acea zi.
În cazul în care progresul muncii angajatului este evaluat săptămânal, în special în industria IT, angajații nu spun „NU” superiorilor lor și își asumă sarcini imense asupra lor, supraîncărcându-se astfel. Rezultatul este evident.
Nu sunt în măsură să livreze la timp, lucrarea care a fost promisă până la sfârșitul săptămânii. Mulți dintre ei, într-un fel, reușesc să își îndeplinească sarcinile doar pentru a face acest lucru, pentru a îndeplini termenul.
Rezultatul este o lucrare în standarde cu umpteen errors.
De asemenea, vedem acest lucru în instituțiile guvernamentale de stat din țara noastră, unde muncitorii reușesc cumva să își îndeplinească sarcina prin calendarul stabilit, ca nu cumva antreprenorul lor să-i penalizeze pentru întârziere.
Prin urmare, este imperativ să înveți arta de a spune „NU”. Stăpânirea acestei arte poate dura timp, dar pe termen lung, va ajuta enorm angajatul în activitățile de gestionare a stresului.
2. Învață să delege
Mulți manageri din ziua de azi sunt foarte particulari în ceea ce privește finalizarea sarcinilor, în urma cărora ei înșiși petrec mult timp și energie în realizarea sarcinilor.
În scopul de a face un loc de muncă perfect, liderii sau așa-numiții manageri de astăzi, ei înșiși se angajează în activitățile de zi cu zi pe care angajații de mai jos le pot gestiona cu ușurință, dacă sunt lăsați singuri.
Prin urmare, managerii trebuie să învețe să supravegheze și să delege eficient sarcinile.
Inutil de menționat, aceștia ar trebui să-și cunoască bine membrii echipei pentru a delega sarcinile potrivite persoanelor potrivite.
3. Sunați-l ca zi liberă la ora corespunzătoare a zilei
Volumul de muncă din birou este perpetuu. Chiar dacă faceți ore suplimentare și vă completați munca, fiți pregătiți să vină mai multe sarcini în ziua următoare.
În consecință, aveți tendința să petreceți ore lungi de lucru la birou, ceea ce nu este de dorit.
Orele de lucru prelungite în unele organizații sunt considerate „ineficiență”, deoarece nu puteți finaliza sarcina dată sau programată în intervalul de timp stabilit.
Vorbește, de asemenea, despre abilitățile tale slabe de gestionare a timpului. Prin urmare, trebuie să trasați o delimitare clară sau o linie, dincolo de care nu ați supraviețui la locul de muncă.
Așadar, trebuie să decizi să-l numești o zi liberă la calendarul pe care ți l-ai setat și să te străduiești să menții un echilibru între viața profesională.
4. Stabiliți obiectivele realiste
În timp ce planificăm munca pentru fiecare zi, este obligatoriu să stabilim termene care pot fi realizate.
Angajații, în general, după ce au dat impresia șefilor lor, au tendința de a lua ținte mamut pentru ziua sau săptămâna fără să acorde atenție, întrucât ar fi capabili să-și livreze cu adevărat.
Nu se iau în considerare exigențele care pot apărea în cursul săptămânii. Aceasta duce la o muncă incompletă și duce adesea la demotivare.
Prin urmare, trebuie să vă asigurați că este practic în stabilirea țintelor zilnice / săptămânale, pentru a nu duce la demotivare.
5. Planifică și prioritizează
Majoritatea angajaților nu își planifică activitățile săptămânii. Lucrările trebuie să fie planificate în mod eficient.
Mai important de atât, este să identificați și să separați care dintre activități sunt urgente, importante și care dintre ele sunt doar sarcini de rutină.
Activitățile trebuie apoi planificate și prioritizate în mod corespunzător. De exemplu, dacă este o sarcină care trebuie finalizată în săptămână, atunci trebuie să fie fragmentată în sarcini mai mici și trebuie pus în aplicare un plan clar pentru a fi finalizat.
Finalizarea cu succes a sarcinii ar depinde într-adevăr de cât de meticulos este respectat planul.
De asemenea, este recomandabil să vă parcurgeți lucrările de rutină, care ar putea să nu implice prea multe gândiri, în ultimele 30 - 60 de minute ale zilei. Acest lucru ajută cu siguranță la reducerea imensă a nivelului de depresie.
6. Exercițiu fizic și meditație
Este recomandabil ca fiecare individ să facă sport (în aer liber) sau altul în rutina zilnică, deoarece acest lucru ajută semnificativ la arderea depresiei acumulate de stres.
Majoritatea angajatorilor din ziua de azi, în special în sectorul IT și în domeniul IT-ului au luat deja cunoștință de acest fapt.
Drept urmare, multe dintre ele sunt deja echipate cu săli de sport, care ajută angajații să distreseze depresia.
De exemplu, într-o configurare BPO bazată pe voce, angajatul continuă să apeleze la clienți prin telefon sau gestionează întrebări prin telefon timp de aproximativ 6 ore pe zi.
Imaginați-vă că un angajat face acest lucru în mod continuu timp de 26 de zile într-o lună. Prin urmare, este evidentă o explozie.
Exercițiul fizic, în special mersul rapid, yoga și meditația vin în salvare.
Acestea acționează ca principii de depresie de stres majore, întinerind astfel individul la locul de muncă pentru o performanță de muncă îmbunătățită.
7. Stai departe de influența negativă
Odată ce vă deplasați în organizație, veți avea cu siguranță interacțiuni cu mai multe persoane.
Întâlnirea cu oameni care emană vibrații pozitive (sau vibrații cum se numește popular) este foarte importantă deoarece aceste lucruri mărunte îți pot face sau îți pot rupe ziua.
Prin urmare, este esențial să fii în compania oamenilor care au o gândire pozitivă și, prin urmare, influențează pozitiv asupra celorlalți.
Trecând pe vechiul zical … "Unul este judecat de compania pe care o păstrează", trebuie să încercați să evitați compania oamenilor care emană vibrații negative.
Mersul pe jos și discuția cu oamenii din apropierea locului de muncă vă vor face conștienți de cei care emit energii negative.
Acești oameni care vorbesc prost despre organizație și contribuie major la vița de vie.
Unul trebuie să fie suficient de rapid pentru a identifica și a evita astfel de influențe negative. Această inițiativă de sine ar ajuta cu siguranță la deprimarea angajaților.
8. Gestionarea tranzițiilor Office-to-home
„Cum pot ajunge acasă la timp…”, „La ce oră ar trebui să plec de la birou…”, „Gosh! Mi-a lipsit din nou autobuzul … ”, „ Mă întreb… dacă voi putea să-l fac pentru cină în seara asta cu familia ”.
Gândurile de genul acesta traversează mintea fiecărui angajat, în special în orașele de metrou unde biroul este departe de reședință.
Depresia de stres, așa cum s-a explicat deja, este inevitabilă la locul de muncă, iar gândurile menționate mai sus ar avea tendința de a crește doar depresia de stres.
Prin urmare, astfel de tranziții de la birou la casă trebuie gestionate eficient. Făcând acest pas înainte, trebuie să ne străduim să schimbăm psihologic angrenajele de la situații de muncă stresante la serile relaxate cu familia. Acest lucru joacă cu siguranță un rol major în activitățile de gestionare a stresului.
9. Planificați-vă o scurtă vacanță
În majoritatea corporațiilor de astăzi, structura de compensare este încorporată în componente precum LTA.
Cu toate acestea, cantitatea sau intensitatea acestei componente variază de la organizație la organizație. În timp ce majoritatea organizațiilor folosesc această componentă, doar pentru a transmite beneficii fără taxe executivilor săi, alte organizații, în special multinaționale, au adoptat această componentă în mod religios.
În MNC-uri, majoritatea angajaților au această componentă înglobată în structura lor de salarizare și, prin urmare, invariabil, toți angajații săi au dreptul la LTA.
În conformitate cu această politică LTA, angajații din astfel de organizații sunt obligați să ia minim 4 zile pentru a pleca în an (cu aprobare prealabilă) în timpul muncii.
Această inițiativă îi împing pe angajați să-și planifice vacanța care poate include familiile lor. Astfel de escapade ajută angajații intens în activitățile de gestionare a stresului.
Privind îndeaproape către companie, în special cei cu mult dinamism, angajații (din toate profilurile - vânzări, marketing, operațiuni, finanțe, conturi etc.) sunt supuși multor depresii de stres.
Angajații de nivel inferior sunt supravegheați în mod constant pentru performanța lor fără erori și în timp util. Există termene stricte de îndeplinit, iar în cursa de a depăși termenele stabilite, angajații de nivel superior sunt, de asemenea, expuși presiunii extraordinare.
Acești oameni sunt implicați în principal în activități de luare a deciziilor, în realizarea de noi strategii și deseori trebuie să conducă la ambiguități. Acest lucru crește într-o cantitate uriașă de depresie de stres, atât de mult încât unele dintre ele pot chiar să producă presiuni nejustificate.
Acest lucru solicită invariabil pentru scurte fugi și vacanțe planificate care le-ar detoxifica mintea de depresia de stres. În majoritatea companiilor, directorii aflați în vacanță nu au voie să primească apeluri sau chiar să răspundă la e-mailuri.
Gândirea lor este de când sunteți în vacanță, trebuie să fiți complet tăiați din birou pentru a vă bucura la maxim. Sunt prezentate instrucțiuni stricte pentru a nu fi nevoie de niciun fel de apel, etc pentru cei aflați în vacanță.
Majoritatea companiilor au chiar posibilitatea de a-și bloca e-mailurile în acele multe zile ale vacanței, care pot fi tentate să rămână conectate la birou și să răspundă la e-mailuri.
10. Reîncărcați stația de lucru
Cel mai simplu și cel mai puțin posibil lucru pe care un angajat îl poate face pentru a înlătura depresia de stres este să îți ridici fața stația de lucru individuală. Pot exista modalități inovatoare de a face acest lucru.
Gândiți-vă la modalități care vă motivează sau vă inspiră. Un mod posibil ar fi să punem la dispoziție câteva citate de inspirație la birou.
Dacă conduceți o echipă de oameni, atunci citate de genul „Liderii nu fac lucruri diferite… ei fac lucrurile altfel” sau „Când lucrurile devin dificile…. Greu începe ”.
Citatele de depresie de stres ca acestea nu numai că te pot motiva, dar se dovedesc adesea a fi contagioase și îți pot inspira colegii și în stațiile de lucru alăturate.
Puteți apoi să vă aflați plini de energii pozitive și, în mod invariabil, să puteți depăși depresia de stres într-o măsură mai mare.
Cum se confruntă organizațiile împotriva depresiei de stres?
În acest moment, ar fi prudent să vorbim despre câteva inițiative pe care organizațiile le iau pentru a face față depresiei de stres.
Organizațiile lucrează din greu și ajută angajații în propriile modalități de activități de gestionare a stresului.
Instruire
Pregătirea este o inițiativă importantă în acest sens, la care o organizație recurge, într-o manieră plină de inimă, poate contribui de fapt mult la angajații lor în gestionarea depresiei de stres.
Dacă angajații sunt instruiți pe diverse seturi de abilități, își pot face treaba în mod eficient și eficient, ceea ce îi va ajuta să gestioneze depresia de stres.
Multi-calificarea unui angajat nu numai că îl ajută să crească profesional ca individ, dar ajută organizația să absolve la nivelul următor.
De exemplu, dacă un sudor sau un maistru dintr-o fabrică este instruit în mod corespunzător pentru a-și face sarcina, atunci el ar putea să-și facă treaba bine la timp și în mod eficient.
Politici flexibile
Politici flexibile contribuie, de asemenea, într-un mod major la activitățile de gestionare a stresului. Dacă politicile organizației sunt suficient de flexibile (desigur, cât de multă flexibilitate va fi întotdeauna dependentă de afaceri), atunci angajații nu pot fi prea stresați.
Ca ilustrare, gândiți-vă la un angajat care a împlinit aproape un an și 10 luni într-o organizație.
Angajatul s-a format bine și este un executant constant. Datorită exigenței sale din partea sa internă, el are nevoie de un împrumut de la companie. Cu toate acestea, în conformitate cu politica companiei, el nu are dreptul la unul, deoarece nu a împlinit încă 2 ani de serviciu în acea organizație.
Acest lucru s-a adăugat la nivelul său de depresie de stres, rezultând o scufundare în performanțele sale recente. Prin urmare, o scufundare a performanței sale ar presupune, prin urmare, o scufundare în creșterea afacerii.
Cu toate acestea, dacă politicile pot fi relaxate (sunt suficient de flexibile) într-o măsură de la caz la caz, atunci poate ajuta într-adevăr angajații să dea curs crizei și să îi ajute considerabil în gestionarea depresiei de stres.
Luați în considerare încă o instanță când organizația este destul de mare și are o configurație cu mai multe locații.
Pot exista angajați care ar dori să se mute și să se apropie de familiile lor. Dacă acest lucru nu se va materializa, acești angajați ar fi stresați și, prin urmare, nu vor putea oferi performanțe bune.
Într-un astfel de scenariu, dacă organizația este capabilă să-l relaxeze pe angajat (desigur, pe o bază meritorie) și să faciliteze mișcarea, atunci o astfel de inițiativă poate contribui în mare măsură la gestionarea depresiei.
De asemenea, se observă în mod obișnuit că angajații încep să nu funcționeze atunci când nu găsesc nicio provocare rămasă în job sau în sarcina pe care o îndeplinesc.
Este extrem de imperativ ca o organizație să improvizeze în mod constant rolul, ca nu cumva să nu rămână o provocare vizibilă în job. Într-un astfel de caz, un angajat este dezactivat și performanța lui / ea.
Prin urmare, crearea de provocări inerente la locul de muncă este ceea ce organizațiile ar trebui să depună eforturi. Astfel de inițiative ar contribui considerabil la activitățile de gestionare a stresului.
De fapt, organizațiile de astăzi se uită la o serie de inițiative de genul acesta, care în contextul de astăzi este numit popular „implicarea angajaților”.
Punctele de luat masa!
În timp ce depresia la stres la locul de muncă este inevitabilă, trebuie să identificăm modalități și mijloace de gestionare eficientă a acesteia.
Managementul eficient al depresiei poate fi cheia succesului oamenilor, precum și al organizației.
În timp ce organizațiile se străduiesc din greu să remedieze modalitățile de a-i face pe angajați să streseze fără depresie, luând mai multe inițiative, angajații trebuie să depună ei înșiși un efort sincer către „gestionarea depresiei de stres” printr-un echilibru adecvat între viața profesională și viața profesională.
Articole recomandate
Iată câteva articole care vă vor ajuta să obțineți mai multe detalii despre depresia de stres, așa că treceți doar pe link.
- 10 cele mai bune metode pentru a vă menține calmul într-un nivel de stres intens
- 10 cele mai bune reguli pentru profesionalism la locul de muncă
- Înțelegerea rezolvării litigiilor la locul de muncă -12 Sfaturi eficiente
- 10 legi unice în materie de muncă Angajatorul dvs. ar putea încălca