Abilități de gestionare a stresului
Cu toții suntem familiarizați cu cuvântul „stres”, astăzi a devenit un concept la modă. Stresul mental care nu se remarcă duce la stres fizic. Majoritatea oamenilor nu pot face față stresului lor în mod corespunzător sau nu pot face față suficient. Medicii, oamenii de știință, psihologul confirmă faptul că un procent ridicat de boli au o cauză psihosomatică; aceste boli sunt induse de tensiuni, presiuni sau o atitudine negativă față de viață care influențează corpul și mintea și, în timp util, duc la o tulburare medicală. În plus, mintea extrem de stresată pierde valorile etice precum umanitatea, respectul, compasiunea și grija pentru ceilalți. Așadar, stresul este un factor de risc foarte mare cu care ne confruntăm în viața noastră de zi cu zi. Este important să înțelegem cauza stresului și să învățăm măsuri eficiente pentru a face stresul nostru ca eustres, mai degrabă decât a suferinței. În acest subiect, vom afla despre abilitățile de gestionare a stresului.
Ce este stresul și stresul?
Stresul este o reacție mentală la experiențele corpului nostru datorită circumstanței solicitante sau evenimentului care necesită acțiune și atenție imediată. Această reacție inițiază sistemul nostru nervos pentru a produce adrenalină și hormon cortizol și a-l elibera în sistemul nostru de sânge; treptat suprimă funcțiile sistemului nostru imunitar, digestiv și reproducător. Acesta este motivul pentru care devine esențial să ne descurcăm eficient nivelul de stres pentru a ne menține în formă fizică și mentală.
Managementul stresului este un proces care ajută un individ să controleze nivelul stresului prin exersarea îngrijirii de sine, relaxarea și, de asemenea, imprimă unele tehnici pentru a face față stresului când apare. Este un „set de tehnici și programe menite să ajute oamenii să facă față mai eficient stresului din viața lor, analizând stresorii specifici și luând acțiuni pozitive pentru a le minimiza efectul” (Enciclopedia Gale a Medicinii).
Cauzele stresului
Cauza reală a stresului variază de la persoană la persoană; o situație poate fi stresantă pentru un individ, dar pentru alții, aceasta poate considera ca o provocare. Diversele condiții și situații stresante care plâng mintea multor persoane sunt numite „stresori”. Stresorii sunt generați de propria noastră percepție, în funcție de trăsăturile noastre personale, procesul de gândire, obiceiurile, resursele disponibile etc. Unii oameni consideră că problemele financiare, problemele de sănătate, conflictul în relație, satisfacția la locul de muncă, etc. sunt sursa de conflict, în timp ce o altă persoană devine stresantă pentru unele probleme banale precum un program aglomerat, presiunea în timp. De fapt, când provocările sunt mai mari decât capacitatea noastră de a le întâmpina, simțim stres.
Efectele stresului
Întotdeauna considerăm stresul ca o impresie negativă asupra minții noastre. Dar o anumită cantitate de tensiune este utilă pentru declanșarea unui stimul pentru a depăși situația provocatoare. O anumită cantitate de stres pozitiv, cunoscută sub numele de eustress, este vitală pentru a ne îmbunătăți energia pozitivă. Pe de altă parte, stresul negativ pe care îl numim stres este responsabil de toate tipurile de probleme fizice, mentale, de comportament. Diagrama de mai jos clarifică diversele tipare ale nivelului de stres asupra noastră.
Importanța managementului stresului
Dacă începem să trăim cu un nivel ridicat de stres, acesta are impact asupra echilibrului mental, precum și asupra sănătății fizice. Distragem de la un stil de viață sănătos și chiar și o cantitate mare de stres ne împiedică și nivelul de productivitate. Scopul final al vieții noastre este să ne bucurăm de o viață echilibrată, cu muncă în timp util, relații sănătoase, relaxare și distracție. De aceea, gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru a ne descurca în mod eficient nivelul stresului atunci când apare, că putem gândi clar, să ne îndeplinim productiv rolul profesional și să savurăm o viață sănătoasă.
Diverse abilități sau tehnici pentru a face față stresului
În procesul de gestionare a stresului, este abilitatea noastră să găsim sursa de unde începe stresul; pentru a preveni stresul de la început, ar trebui să urmăm câteva strategii. Dar strategiile de gestionare a stresului variază de la o persoană la alta, pe baza stresorilor individului. Există diferite tehnici de gestionare a stresului care pot fi implementate pentru a trata eficient stresul. Unele abordări care abordează stresul fizic și psihologic și ajută la dezvoltarea abilității de rezistență.
Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:
- Managementul timpului: limitările de timp pot provoca stres în viața oamenilor. Programele de lucru devin uneori supraîncărcate, ceea ce face ca unele persoane să se simtă copleșite. Pentru a gestiona acest tip de situații, se poate face un plan de priorități pentru a face munca în consecință. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului și chiar un program gestionabil care poate fi completat în intervalul de timp.
- Limitările de sine: Cunoașterea propriei limitări și a vă îndeplini munca în consecință ajută la ameliorarea stresului inutil. Crearea propriilor frontiere este esențială pentru o viață sănătoasă fără stres. Limitele înseamnă că creăm câteva reguli interne pentru noi înșine să avem grijă de bunăstarea noastră. Uneori este bine să nu te implici în niciun fel de curse care pot agrava stresul. Este sugestibil să vă abateți mintea de la acest tip de gândire și să vă implicați în anumite activități care să vă relaxeze și să vă împrospăteze mintea.
- Rețea socială prietenoasă: Uneori, o rețea de prieteni și rude de sprijin ajută la confruntarea cu situația provocatoare, cu stabilitate și mai puțin stres. Cuvintele lor încurajatoare și urechile ascultătoare devin de susținere.
- Reduceți zgomotul: puteți încerca să vă distrageți pentru tot felul de gadget-uri avansate din punct de vedere tehnologic și puteți gestiona ceva timp pentru a rămâne în liniște. Puteți observa că acele lucruri pe care le considerați cele mai importante pentru viața de zi cu zi sunt foarte banale.
- Tehnica ABC: Cunoscuta ABC (A - Adversitate sau situație stresantă, B - Credințe sau modul de răspuns la situație, C - Consecințe sau rezultatul credinței tale) tehnica a fost prima dată introdusă de psihiatrul DR. Albert Ellis și ulterior au fost adoptate de Martin Seligman. Scopul tehnicii este de a gândi optimist.
- Dieta sănătoasă: o dietă sănătoasă echilibrată oferă combustibil funcției corpului și minții; ne ajută să facem față oricărei situații stresante. Reducerea consumului de alcool, cofeină și zahăr este o modalitate dovedită de scădere a stresului sau a anxietății. Dacă corpul nostru primește substanțe nutritive adecvate, stresul poate apărea probabil în viața noastră de zi cu zi.
- Exercițiu: Menținerea unui exercițiu constant de rutină este un semn al urmării unui stil de viață sănătos. Exercițiile fizice ajută corpul nostru să reducă tensiunile și să relaxeze mușchii.
- Meditație: Utilizați tehnicile de respirație profundă, exerciții de respirație, yoga, somn yogic, meditație pentru a controla ființa noastră fizică și mentală. Meditația ajută la calmarea corpului și a minții noastre pentru a ne trezi puterea interioară.
- Obiceiul de somn: Somnul adecvat este necesar pentru a ne întinerii pe noi înșine. Este util să ne creștem puterea imunitară și crește, de asemenea, vigilența mentală, memoria și concentrarea.
Concluzie
De fapt, stresul se datorează faptului că mintea noastră este peste tot, fie regretând trecutul, fie glorificând viitorul. De aceea, ar trebui să dezvoltăm anumite abilități de gestionare a stresului pentru a face față stresului în activitățile noastre de zi cu zi și pentru a putea adora viața sănătoasă.
Articole recomandate
Acesta a fost un ghid pentru abilitățile de management al stresului. Aici am discutat despre câteva tehnici utile de gestionare a stresului și diverse abilități pentru a gestiona stresul. De asemenea, puteți consulta articolul următor pentru a afla mai multe -
- Stresul insecurității locului de muncă
- Depresia de stres
- Interviu de stres
- Managementul proiectelor de construcții