Introducere în strategiile de gestionare a stresului
În aceste perioade haotice, incerte și în schimbare rapidă, strategiile de gestionare a stresului sunt mai importante ca niciodată. Zilnic, stilul nostru de viață modern este plin de termene, presiuni și frustrări diferite. Să înțelegem ce descrie știința asupra stresului.
Știința stresului
Știința definește „Stresul ca o stare de tensiune mentală sau corporală cauzată de factori fizici, emoționali sau mentali” . Stresul poate fi cauzat fie de condiții / stresuri externe, fie interne. Cauzele externe ale stresului s-ar putea datora situațiilor de mediu, psihologice sau sociale. Cauzele interne ar putea fi rezultatul unor afecțiuni medicale sau al oricărei boli.
De ce să gestionezi stresul este vital?
Stresul are un impact puternic și de durată asupra vieții oamenilor și poate duce la condiții adverse. În afară de a provoca obstacole în spațiul personal, acesta poate avea consecințe drastice asupra sănătății, abilității de a funcționa sau de a efectua corect, la școală sau în spațiul profesional. Poate afecta negativ nivelurile de energie, stările de spirit și relațiile / viața socială. Sondajul recent realizat de Gallup pentru anul 2018, a dezvăluit că oamenii din întreaga lume se simt din ce în ce mai stresați, îngrijorați și suferă mai mult ca niciodată.
Având în vedere stilul de viață agitat și agitat din zilele noastre, responsabilitățile și sarcinile în continuă creștere au alimentat cu siguranță factorii stresori. Prin urmare, „gestionarea stresului” îl ajută pe unul să-și recapete controlul asupra vieții.
Iată care sunt simptomele stresului de luat în considerare și de a găsi modalități de a gestiona la fel. Deci, nu ignorați „alarmele de stres” și scăpați de ele, înainte de a ajunge prea târziu!
Alarme de stres / Simptome:
|
ALARMA COGNITIVĂ |
ALARMĂ emoțională |
|
|
|
ALARMA FIZICĂ |
ALARMA COMPORTAMENTALĂ |
|
|
Strategiile de gestionare a stresului necesită următorii pași:
- În primul rând, identificarea cauzei principale sau a sursei de stres
- Concepeți modalități de reducere a stresului
- Creează și implementează tehnici pentru gestionarea stresului
Să înțelegem strategiile / tehnicile de gestionare a stresului:
Iată câteva sfaturi despre strategiile de gestionare a stresului pentru combaterea stresului:
1. Meditația Mindfulness
Aceasta este prima strategie de gestionare a stresului. Una dintre cele mai utilizate tehnici din întreaga lume, „meditația” oferă relaxare în minte și corp. Este o tehnică puternică pentru a depăși stresul. Bazat pe respirație profundă, meditația oferă liniște sufletească și concentrare îmbunătățită.
2. Exercițiu / yoga
Exercițiile fizice periodice / exercițiile fizice sunt bune pentru organism și mențin nivelul de stres la control. Activitățile fizice precum ridicarea greutăților, mersul pe jos eliberează hormoni care combate stresul și are efecte contradictorii de a pune stresul fizic pe corp și de a calma stresul mental. Exercitarea periodică ajută la gestionarea eficientă a stresului și la reducerea sentimentelor de anxietate. „Yoga” este, de asemenea, una dintre metodele populare de gestionare a stresului practicată pe tot globul de toate grupele de vârstă. Yoga ajută la creșterea gradului de conștientizare a corpului și a respirației și este un excelent efort. Multe alte activități fizice, cum ar fi Pilates, Tai Chi sau sporturi ajută la reducerea eficientă a stresului.
3. Imagerie
Această metodă folosește imagini liniștitoare și plăcute, precum cea a naturii și prin vizualizarea unei imagini calmante și controlul respirațiilor, oferă relaxare profundă. Este o metodă convenabilă și ușor de implementat.
4. Managementul timpului
Majoritatea stresului rezultă din gestionarea și planificarea precară a timpului. Prin urmare, este esențial să creăm un calendar / orar de sarcini și să le acordăm prioritate pentru a echilibra eficient timpul și munca.
5. Îngrijire de sine
Binecunoscuta zicală, „Sănătatea este bogăție”, este atât de adevărată încât fără a avea grijă bună de sănătate, nu se poate lucra corect. Deci, când vine vorba de gestionarea stresului, grija de sine este vitală. Unul trebuie să mențină o dietă sănătoasă și să ia somn adecvat pentru a funcționa corect și pentru a menține afecțiunile fizice. Recurgerea la abuzuri de substanțe, cum ar fi alcoolul sau drogurile, ar trebui să fie interzisă, deoarece agravează și mai mult stresul. Astfel, rolul unui stil de viață sănătos și al obiceiurilor bune nu poate fi subminat în reducerea stresului.
6. Mențineți un „jurnal de stres”
Este important să emiți emoțiile negative și puteți nota toate sentimentele negative într-un jurnal ca o modalitate de a le da drumul. De asemenea, enumerarea emoțiilor pozitive ar ajuta la schimbarea atenției și se poate gândi la amintiri de care trebuie să fii recunoscător. În acest fel, negativitatea este eliminată și înlocuită cu gânduri optimiste.
7. Aromaterapie
Aromaterapia utilizează uleiuri / mirosuri esențiale pentru a trata starea de spirit. Așadar, utilizarea uleiurilor esențiale sau a lumânărilor cu aromă ajută la reducerea stresului. Multe studii de cercetare au arătat că uleiurile aromatice au un efect calmant și ajută la scăderea anxietății și îmbunătățirea somnului.
8. Pune-te la muzică
Cercetătorii afirmă că ascultarea muzicii calmante și liniștitoare ajută la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, reducând astfel „cortizolul”, hormonul stresului. Prin urmare, ascultarea de muzică bună este o scăpare ușoară de stres.
9. Citiți cărți
Ce mod mai bun de a sta departe de stresori, decât de a alege o carte bună de citit. Lectura îmbunătățește concentrarea și ține mintea departe de gândurile stresante. Devorează mintea și, prin urmare, este o metodă eficientă pentru diminuarea stresului.
10. Socializarea cu prietenii și familia
A fi în compania celor dragi ajută la relaxare și permite unuia să-și împărtășească preocupările sau problemele. Aceasta permite eliberarea de sentimente și obținerea de sprijin emoțional. Studiile dezvăluie că socializarea ajută la eliberarea hormonului numit „Oxitocină”, care este un agent de stres.
11. Obține un hobby
Obține-ți timpul într-un hobby bun, cum ar fi pictura, dansul sau pescuitul, permite minții tale să iei o pauză de la gândurile stresante și să-l ții. Astfel, nu doar că acționează ca un de-stresant, ci și-ți angajează mintea să folosească timpul în mod productiv.
12. Befriend Nature
Expunerea la natură ajută la reducerea furiei, anxietății și stresului. A fi în compania naturii sporește sentimentele plăcute și pozitive, reducând astfel hormonii de stres.
13. Consultați un psiholog / consilier
În zilele noastre, multe persoane caută ajutor profesional pentru a gestiona stresul. Prin urmare, căutarea tratamentului sau primirea de ședințe de consiliere se poate dovedi, de asemenea, benefică pentru gestionarea stresului.
14. Păstrați o stare de spirit pozitivă
De multe ori, „stresul” este rezultatul propriilor noastre gânduri și, prin urmare, trebuie să instruim mintea pentru a adopta o nouă perspectivă și pentru a dezvolta o atitudine pozitivă. Auto-afirmarea înlătură stresul inutil.
Deși, stresul și sentimentele de îngrijorare pot apărea în viața personală și profesională, abordarea stresului prin implementarea sfaturilor enumerate mai sus poate ajuta la menținerea stresului la distanță.
Deci, este timpul să trăiești mai mult și să te îngrijorezi mai puțin!
Articole recomandate
Acesta este un ghid pentru strategiile de gestionare a stresului. Aici am discutat despre simptomele, etapele și strategiile sau tehnicile de gestionare a stresului. Puteți parcurge și alte articole sugerate pentru a afla mai multe -
- Depresia de stres
- Etapele managementului de proiect
- Managementul stresului la locul de muncă
- Managementul stresului pentru studenți